盆骨前倾判断标准

盆骨前倾判断标准

盆骨前倾判断标准，骨盆前倾是一种病态姿势。很多人都存在着骨盆前倾的问题,但是绝大多数的人都不知道自己是骨盆前倾,而是长期被骨盆前倾所困扰。以下了解盆骨前倾判断标准。

骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象，如果自己不是很胖，但是总觉得小肚子鼓，这种就有可能是骨盆前倾。简单的测试一下自己是否有骨盆前倾，平时可以采取正常的站立位，背部紧贴墙壁，此时腰部与墙面应该有一定的空隙。

如果体态正常，没有明显的骨盆前倾或者后倾，空隙通常小于一个手掌，也就是大概小于6-8cm。如果该空隙明显的增加，如超过10cm，往往很有可能有骨盆前倾。

骨盆前倾最明显的就是小肚子发鼓，以及臀部的后突。在平时如何矫正骨盆前倾？先应该避免不良的姿势，如久坐、反复下蹲、坐过矮的椅子等。平时可以做小燕飞，使背部肌肉能够锻炼加强，加强骨盆后倾的肌肉，使骨盆代偿出现过度的后倾，而纠正骨盆前倾的方法，比如瑜伽或者游泳等，都有此类作用。

判断骨盆前倾，临床上有多种方法:

一、靠墙站立。最简单的判断方法为嘱病人靠墙站立，如果在病人的腰部可伸进一个拳头的距离，可判断病人患有骨盆前倾。

二、外观。若发生骨盆前倾后，在外观上也有一定的改变，如病人会出现肚子向前突，臀部向后突。

三、合并症。发生骨盆前倾后，由于会产生多种合并症，如妇科病、骶髂关节炎或导致脊柱侧弯出现一系列的疾病。

第二、观察髂前上棘：如果有骨盆前倾的发生，髂前上棘会明显超过耻骨联合，在耻骨联合的前方，而骨盆后倾，髂前上棘则不会超过耻骨联合，此时耻骨联合反而在前方。

通过以上方法能够很容易判断骨盆前倾或者后倾，如果确诊后要早期进行治疗来纠正，能够使临床症状得到迅速缓解。病人平时也应注意保持正常姿势，避免骨盆前倾或者后倾。

盆骨前倾如何矫正4个矫正动作

1、放松大腿前侧肌肉矫正

利用大腿前侧肌肉来矫正盆骨前倾的效果还是不错的，只是需要大家坚持。首先，我们需要利用泡沫轴来帮助大腿肌肉放松，然后将泡沫轴放在小腿的下方，接着就是前后滚动，需要注意的是，呼吸一定要保持均匀，这个动作至少要做1分钟才有效果。

2、放松背部肌肉矫正

放松背部肌肉矫正盆骨前倾的方法稍微要难一点，但这样对背部有一定的好处，如果做好的话，会提升气质哦。还是需要泡沫轴，将它放在我们的背部和腰部，两手交叉放在胸前，然后滚动，一直滚到肩胛骨的上面，和腰部的下面。

3、拉伸髂腰肌矫正

首先我们将一只脚跪在地上，然后用另一只脚支撑着。两手放在膝关节的部位，身体一定要挺直，两手去腿我们的膝盖，这样能拉伸髂腰肌，有利于矫正盆骨前倾。

4、拉伸大腿前侧矫正

同样一只脚跪在地上，然后用另一只脚支撑着。然后用手去抓住跪着的那条腿，保持30秒时间以上，然后两腿换着来用这样的方法。这样就能拉伸大腿前侧。同样呼吸要保持均匀。每天量可以不大，但都要坚持去做，只有这样才能矫正盆骨前倾。