怎样练习肌肉力量

怎样练习肌肉力量

怎样练习肌肉力量，日常生活中适当的锻炼不仅可以使身体更健康还可以训练出肌肉。很多人都通过一些方法练出了自己的肌肉，练习肌肉力量的方法有很多，下面是为大家整理的怎样练习肌肉力量的相关内容。

1.颈部

(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3.肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角 ……此处隐藏764个字……这样才可以。

在练习的过程中能够让身体在较短的时间内感受到变化，练习中借助瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽凳、椅子等工具，让人看似难以完成的瑜伽体位动作，可以轻而易举完成，从而保证了练习者在没有必要的痛苦的情况下完成许多经典的瑜伽体位，并可以在整个练习中更好体验自己身体紧张、伸展、放松的微妙过程。

杠铃耸肩

双手平握杠铃，两手距离与肩部同宽，身体呈笔直状态。准备好后臂膀手腕放松，完全以肩部力量带动杠铃向上，提起时速度放慢，放下可以稍快。初期15个/组，做十足，后期适当加量，颈部有酸痛感即可。

农夫走

双手各拿一个哑铃(重量可偏重)垂直放于体侧，夹紧身体不要晃动。然后...开始走直线，20米一组，来个10组。

硬拉

硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项。卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力。深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。

肌肉锻炼的次数和强度以锻炼时有酸痛感，锻炼后不适消除没有酸痛为度，而且应当注意，如果锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。这样可以加强颈项部的肌肉，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的。

为了自己的健康，各个部位的肌肉都是需要我们多加锻炼的，只有更好的通过健身才能够让我们的身体更加健康，才能让我们身体体位的肌肉变得更加完美更加健壮，对于颈部的一些练习希望大家能够了解，能够正确的进行锻炼。