消除疲劳的方法有哪五类

消除疲劳的方法有哪五类

消除疲劳的方法有哪五类，现代人们的生活和工作压力日益增加，疲劳也就成为了大家每天最怕遇到的烦恼，怎么样才能抗疲劳是我们想知道的，下面为大家分享消除疲劳的方法有哪五类。

1、按摩是消除疲劳的重要手段

按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

此外，健身后也可以做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。

2、进食和睡觉恢复精力的最佳方式

食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的，有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点；有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点；有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量；有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

特别要注意所需营养物质的'摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。

3、提供营养不能少

对于现代很多人来说，运动只能选在晚间，因为白天要上 ……此处隐藏881个字……类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。吃蘑菇代替晒太阳。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

4、喝热牛奶加薄荷糖。

在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。

5、动。

不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。

七种方法可消除疲劳

1、增加能量的摄入，推销员的体力和脑力活动均在消耗大量的能量，应及时补充，可多吃些热量高的食物。

2、补充优质蛋白质，以动物性蛋白为主，多食些动物肝脏、瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶、乳类及豆制品。

3、多吃含淀粉和纤维丰富的食物，如豆类、马铃薯、米、面、水果及蔬菜等。

4、宜食含B族维生素丰富的食物，以维持神经系统的正常功能，并促进消化，预防头痛眩晕，保护记忆力，可多食用玉米、麦片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、绿色蔬菜及水果等食品。

5、要少喝酒、少吸烟。

6、避免吃过咸的食物。

7、注意及时补充水分。可适量吃些生津止渴的水果，如橘子、苹果、香蕉等。营养学家通过研究发现，多吃以下几类食物能使人消除和缓解疲劳：富含维生素C和B族维生素的食物：这类营养素能把人体疲劳时所积存的代谢物尽快处理掉。富含维生素C和B族维生素的食物有鲜枣、柑橘、番茄、马铃薯、肉类、动物肝肾及乳类等。