有哪些跑步走动作要领
任何的一项体育运动项目都有自己的标准动作要领，而运动员们也只有按照相关的动作标准去完成，才会发挥出应该的成绩。很多人跑步的动作是并不标准的，是时候来学习标准的跑步走动作要领了。
有哪些跑步走动作要领1
1.头和肩
跑步走动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2.臂与手
跑步走动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
臂
跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
跑步时向前向后呈直线摆动;而且手肘部位应朝后顶,不是朝外。
摆臂时以肩膀为支点,保持手臂弯曲将肘部向后推动。
手臂弯曲大约九十度角,跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
摆动时拳头位置在髋部附近高度,避免过高(贴于胸口)或过低(低过臀部)。
臂时要有劲道,以弧线由胸口移动到臀部。
保持肩膀及手部放松(空握拳头),动作稳定但不紧绷,也不要左右乱晃动。
3.躯干与髋
跑步走动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步走时要注意髋部的转动和放松。
有哪些跑步走动作要领2
跑步怎么省劲
1、跑步时头肩稳定能省劲
跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。
2、跑步时身体挺直能省劲
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。
3、跑步时前后摆臂能省劲
手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠身体两侧。
4、跑步时轻轻握拳能省劲
跑步时双手自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的`直立姿势,增加损伤几率。
5、跑步时骨盆正确步姿能省劲
身体重心在骨盆之间,所以骨盆是正确跑步姿势中最重要的一环。当你的躯干和 背部直立并自然地收缩,你的骨盆就会很自然的处在正确的位置,直指向头部。但凡你的躯干前倾过多,骨盆就会就会相应前倾,会给腰部和胸廓造成压力。你可以想象骨盆像一个装满水的碗,做任何事的时候都不要使碗里的水倾倒出来。
6、跑步时步幅小的有效省力
短跑运动员需要从最一开始尽力抬高膝盖以达到最大的腿部爆发力,而长跑运动员则不需要这样,高效的长跑需要的是快速的步伐替换,较短的步幅和轻快的抬腿。这些要点可以最大限度地流动性地向前推动身体,减少能量的浪费。每一步和地面的接触应该是轻巧且快速转换的,安静且高速的。
