正确的使用跑步机动作是什么
正确的使用跑步机动作是什么，随着人们对于运动健身的喜爱，越来越多家庭买了许多的健身的器材在家进行运动，而跑步机就是一种常见的家用运动器材，那么大家知道正确的使用跑步机动作是什么吗？
正确的.使用跑步机动作做法1
1、在跑步的时候不要回头
在你使用跑步机运动的时候，回头是很不安全的，很容易失去身体平衡而导致摔倒，在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应将跑步机先停下来再说，在健身房出现过很多人因为回头而出现了不好的状况。
2、在跑步的时候接电话
因为在你用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，这样也是很不安全的。
3、不要过多的使用扶手
跑步机的扶手是考虑安全和身体平衡而设计的，并不是跑步时的拐杖，过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。
正确的使用跑步机动作做法2
怎样使用跑步机减肥
第一天：小运动量低强度
将跑步机坡度调整为1%，慢跑30分钟，或者快走60分钟，让肌肉慢慢适应跑步状态，以便更好地完成减肥计划。
第二天：变速练习
坡度依旧保持不变，但将强度从“一级”调整为“三级”。如果身体仍未适应，建议每5分钟调整一次强度，以完成慢跑或快走30—60分钟的计划。
第三天：休息或放松练习
肌肉可能会有酸痛感，建议休息一天，然后接下来的日子再继续练习。如果肌肉没有出现不适，坚持第二天的练习计划。
第四天：“乳酸耐受界”练习
将跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，可以完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：坡度练习
将坡度定在4%，快走1分钟，然后调低，再快走1分钟，接着调高，魁岸走5分钟，如此循环，直到达到坡度10%。这个练习对加强下肢力量，改善肌肉曲线有很大帮助。
跑步机速度多少合适
1、慢走：速度4km/h—6km/h
慢走对锻炼身体也有帮助，尤其适合孕妇，因为孕妇外出跑步是很不方便的，而且跑步时把控不好速度，也会影响到胎儿。所以，使用跑步机，将速度设定为如4km/h—6km/h，慢走，当作散步，也是不适的选择。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这样人既不会出太多汗，又能达到健身的目的。若想持续保持体型，提高肺活量，不妨尝试每天这样做。但若是运动能力比较强的人，设定为这一速度是满足不了自身需求的。
