5个动作瘦出美丽蝴蝶骨
5个动作瘦出美丽蝴蝶骨。爱美是女人的天性，而美丽的蝴蝶骨也是女性所追求的，因为这会让女性的魅力大增。小编已经为大家搜集和整理好了5个动作瘦出美丽蝴蝶骨的'相关信息，一起来了解一下吧。
5个动作瘦出美丽蝴蝶骨1
跳绳式
1、保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧。
2、双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳运动，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈运动。
立式俯卧撑
1、将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。
2、绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟。
3、慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
抱头弯腰
1、正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。
2、利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。
身体抬起
1、仰卧，双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体。
2、从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。
拉伸后背
1、站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。
2、以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。
3、右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。换另一边继续练习15-20次。
5个动作瘦出美丽蝴蝶骨2
蝴蝶骨美人如何美背，瑜伽运动成就背影杀手
第一步
坐姿，右腿向内弯曲，左腿向后弯曲，左手抓住左脚踝将其提起，然后用肘部扣住脚背，左手与右手在胸前十指交扣（初学者做到此步即可）。然后翻转手掌，向后绕过头顶，右手前臂抵住头部，打开胸腔，头向上抬起，保持3-5个深呼吸，然后将手收回，放下左腿。
第二步
接着将放下的左腿向后伸直，上身向前倾斜，双手向前伸展，至前臂完全贴合地面，保持深呼吸，这个动作可以加强腰部肌肉及伸展下半身骨盆，舒缓生理期时的不适症状。
第三步
舒服的坐姿，双腿向前伸直，脚趾向上。深呼吸，双手举起，上身慢慢向前弯曲，弯曲肘部，用手去抓住脚尖，保持深呼吸，注意背部要挺直，膝盖不要弯曲。重复多次。
第四步
坐姿，右腿向前伸直，脚尖向上，左腿向内弯曲，脚掌贴住右大腿内侧，脚跟贴向耻骨处。举起双手，上身向前倾斜下压，弯曲手肘双手抓住脚尖，保持深呼吸。左右重复多次。
第五步
坐姿，左腿向内弯曲，右腿膝盖弯曲竖起，腰背挺直。然后双手抓住右腿脚踝处，将右腿慢慢向上提起至伸直膝盖，将腿拉向身体。保持深呼吸1分钟。左右交替重复多次。
第六步
双手打开与肩同宽，俯身跪在地上，接着向上提起臀部，伸直双腿，脚尖踮起（下狗式）。然后慢慢弯曲右腿膝盖，向身体靠近，保持深呼吸，然后吐气时伸直右腿。这样左右交替重复10次。
第七步
在墙边，双手打开与肩同宽跪在地上，然后将臀部向上提，伸直双腿踮起脚尖。慢慢地深呼吸，吐气时将腿向后抬起，伸直右腿，脚尖轻轻触碰墙壁，背部下压伸展。左右重复10次。
