健身受伤怎样处理才好

健身受伤怎样处理才好

健身受伤怎样处理才好，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，但是一不小心就容易受伤，和小编一起看看健身受伤怎样处理才好，知识。

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擦伤：

如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，３至５日换药一次，直至愈合。 在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。

肌肉拉伤和软组织挫伤：

一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理２４至４８小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

关节扭伤和关节脱位：

多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。

骨折：

应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折，必须让伤者平卧在地板上，不可轻易移动，以免引发脊髓损伤。要及时拨打１２０，请专业救护人员将伤者转送至医院。

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(一)自我感觉

一但在锻鍊中身体某部感到某种异常的痛疼，就只好别再做下去，应当彻底的放鬆和休息。

(二)确定伤势

弄清伤势，将受伤的部分轻轻地转动，随意做些轻柔动作，以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤。这样就能知道应集中治疗的动作在何处，锻鍊时应避开哪些动作。

(三)减轻负担

不增加伤处负担，弄清受伤部位后，不仅不要做影响这些伤痛处的锻鍊动作，就是在日常生活中，也须注意不给伤处加负担。例如，后腰痛疼应避免提取重物，脚疼就要避免跑步。

(四)积极性休息

绕过伤处锻鍊，採取「积极性休息法」。人体有600多块肌肉，既使受伤的有100块肌肉，还有500多块肌肉可练。应使全部肌肉取得均匀发展，既加强主要负重的肌肉的练习，又使伤处周围肌肉得到活动。如受伤或拉伤的.颈部肌肉阻碍了下蹲的动作，但可做到半蹲动作。卧举时要做到把肩关节锁紧，可能会涉及疼痛的肩部肌肉，如只做半程动作，就会不感疼痛。无论如何，应小心从事，若活动时有所不适，应使整个受伤部位得到休息。

(五)促进血液循环

促进局部血液循环，即必须很仔细地测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种方法促进血液循环，以补充新养料，清除废弃物质。

(六)做轻微伸展

做轻轻的伸展动作，即慢慢地伸展伤处，直到一遇有轻微牴触处即停止，然后试着放鬆损伤的部位和试做进一步伸展受伤部位的动作。当肌肉达到伸展和鬆开时，起治疗作用的血液会更多地流往该处，能更快得到治癒。但如伸展过分就会导致创伤的恶化，甚至再次受伤。最好是先使受伤部位儘量放鬆，然后微微伸展，把注意力集中在做深唿吸，就更易于放鬆创伤处的肌肉。

(七)按摩

轻轻地按摩能直接增进血液流量。可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放鬆让一位懂推拿术的人给你推拿动作。

(八)热力

热力能凭藉人体自然的冷却反应而促使血液涌向身体表面、热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加快，给肌肉带来更多的营养物质。热水淋浴、热敷、躺在热水浴盆裡和桑那浴都能有助于放鬆肌肉。但不要过热，尤其在大运动量时，或在夏季。

(九)冰敷

热作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能作临场的急救。刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织的进一步损伤。一般受伤后48小时内，用冰敷(几分鐘一次)可减轻肿胀现象。