运动前应该做哪些准备
运动前应该做哪些准备，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白运动前应该做哪些准备，就快快动起来吧！
运动前应该做哪些准备1
第一就是在你的身体上做一些小小的准备工作：
1、步行1、6公里后测一下脉搏
2、测出步行1、6公里所用的时间
3、每次能做多少个俯卧撑
4、坐位体前屈能伸多远
5、测出你的腰围
6、你的体重指数
第二就是咨询一下医生。
如果你在健身方面是个菜鸟的话，你可能不太清楚你该做什么或者你能做什么。如果是这样的.话，去咨询一下医生是明智的。他/她为你规划一个合理的目标。
如果你是一位45岁以上的男性或55岁以上的女性的话，在你开始健身之前必须要咨询一下医生。同样的如果你有重大的健康问题——也必须向医生咨询。这是为你的安全和健康着想。
第三就是别忘了饮食。
如果你准备一周健身5个小时的话，好消息是其他163个小时你可以懒洋洋地什么都不用干。但是饮食可是每天都得做的事情。尽管这不是强制性的，但是在你开始制定你的健身计划的时候最好也考虑一下饮食情况。
将正确的饮食和运动有机联系起来。一旦你开始健身，锻炼能给你带来的快感和吃一包奥利奥是一样的!也许你会觉得锻炼燃烧的300卡路里能抵消一块500卡路里的蛋糕。但不幸的是事实并非如此。开始运动后也要监测你的饮食。
吃垃圾食品会为健身增加困难。不仅仅和体重有关——而是你的心态。如果你很认真地准备开始健身了，让同样的态度也反映在你的饮食上。当你的饮食中含有充分的维生素和营养时，你会觉得健身也更有积极性了。比你狼吞虎咽各种防腐剂和化学添加剂要好的多。
运动前应该做哪些准备2
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
以下介绍几种简单的热身动作。
背部伸展
两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
腰部伸展
两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。
胸部伸展
双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。
拉大腿筋
用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。
拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。
活动颈部关节
两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动
有了这些丰富多彩的准备活动，相信很多的人都会愿意在运动之前来做了。当然，更多的人愿意在运动之前来做这些准备活动，最主要还是因为它们对于运动本身、对于健康的一种重要性。了解到这么多，希望大家在今后的生活中，不管是做什么运动，之前都要好好地做下准备活动才好。
