跑步时岔气怎么解决

跑步时岔气怎么解决

跑步时岔气怎么解决，在生活中，有很多的人在跑步的时候会感觉到岔气，导致岔气的原因有很多，一般是因为呼吸的不当，岔气是可以预防的，下面小编为大家整理了跑步时岔气怎么解决，一起去看看吧

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1、调整呼吸

第一个方法是先进行调整呼吸，如果呼吸不对的话，过于急切或者过于快速的话，就容易导致岔气。所以，当我们出现了岔气的时候，最好是先以固定的呼吸节奏进行呼吸。固定的步数保持固定的呼吸，节奏放慢点，不要呼吸过快，从而引发不适。

2、放慢速度

第二个方法是放慢速度，有的时候我们跑步速度过于快速了，也容易导致跑步岔气。所以，当我们出现这个问题了，我们可以通过放慢跑步速度帮助解决岔气这个问题。一点点放慢速度，直到身体慢慢恢复正常，直到岔气消失了才可以继续加速。

平常我们在进行跑步的时候，可也得注意这个问题。我们需要在跑步的时候按照自己的身体状态以及素质进行跑步速度的选择。

3、先做热身

第三个方法是先做热身，有的时候我们产生岔气的症状，其实，也只是出自于没有做好运动的准备而已。当我们不小心运动过激了，或者是没有热身，都有可能引发跑步中的岔气。所以我们通过充分预热身体，也可以防止跑步的时候岔气。

那热身运动得怎么具体进行呢？我们需要把身体的每一个部位，都认认真真地进行一些运动，用这些运动帮助身体做好了准备。然后，我们再考虑循序渐进运动。

4、提前补水的细节

第四个方法是关于跑步前提前补水的注意事项，我们在跑步的时候和跑步前最好不要饮用过多的水，因为饮水容易给身体增加一些负担。我们的身体在运动中，体温会提高一些，这个时候饮水，身体会非常不适应，并且也容易让你产生岔气等症状。所以就算一定口渴要喝水的话，也得一次一次地少量喝水。

5、跑步节奏

第五个方法是跑步节奏的'问题，掌握好跑步的节奏，均匀分配跑步过程中的体力，跑步的时候就不那么容易岔气了。那么我们要怎么掌控跑步的节奏呢？首先，我们跑步的时候，要注意把呼吸和跑步的步数联系在一起，固定跑几步一呼吸掌握了属于自己的跑步节奏，我们跑步起来就不会那么容易受伤。

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一、引起岔气的原因：

1、身体内脏器官的功能尚未进入足够的"准备状态"就加大强度。这样，由于下肢返流回来的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛为多见。

2、激烈运动时，破坏了均匀的、有节奏的呼吸后，使机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）对肝脏的"按摩"作用减弱，也会造成血液的淤滞，这样也可引起右上腹或左上腹痛。

二、解决办法：

1、准备活动一定要充分，只有身体充分进入运动状态时才能减少这种情况的发生。

2、注意跑步和呼吸的节奏，建立良好的节奏能有效避免岔气的产生。

3、出现了岔气以后，千万不能慌，稍稍减速，做深慢呼吸几次，然后用手轻轻按压疼痛部位，多能缓解。