如何打造完美双腿

如何打造完美双腿

如何打造完美双腿。漂亮的身材自然离不开一双美腿,于是,很多人看着自己粗壮的大腿肉,减肥的雄心壮志瞬间燃烧。下面，就让我们跟着小编一起来看看如何打造完美双腿吧。

轻松拥有完美双腿

Step1穴道按摩纾压，可以改善腿部循环活化筋络

经过一天的辛苦，感觉疲劳的双脚，经按摩纾压后，增进腿部淋巴循环改善水肿！

选对地方进行按压，除了改善淋巴循环活化筋络，配合腿部运动这样才能达到最好的功效！

大腿赘肉拜拜的紧实按摩

1、双手环抱大腿

采坐姿，以双手环抱住左腿。

2、指压按摩排水引流活化脚力

双手按压大腿中央，然后用大拇指按压大腿中央，慢慢由膝盖向大腿根部移动。左右脚各做五次。

消除水肿的小腿舒压按摩

1、用拇指以外的四指环抱小腿肚

双手握住脚跟，除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚。

2、拇指按压小腿肌肉消除疲劳

用大拇指按压胫骨，双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上。左右脚各做五次。

局部按摩也很重要

1、拇指按压改善细脚

脚踝是最容易浮肿的地方，将双手环住脚踝用大拇指按压，刺激循环，左右脚各重复三次。

2、以手指按压脚底穴道

采坐姿，先将左脚抬至右大腿上，一只手握住脚掌，另一只手按压穴道，按压六次后， ……此处隐藏1148个字……脚得到放松。

洗澡的时候用热水泡泡脚，缓解足部疲劳。同时还能由下往上按摩双脚，促进新城代谢，防止肌肉僵化。

如果要美化小腿线条，可是试试坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖运动。

正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。上肢要配合步子，有节奏的摆动，步行的路线是直线。

健步走的运动时间为半小时至1小时，强度以微微出汗为佳。这个方法只要每天练习，坚持3周就看到效果呢。

3、想象你在蹬自行车

想要拥有完美的身材在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯，这样你不仅可以拥有完美的'身材而且也能够长期保持下去。

坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行车运动。

增加腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

4、来回行走

想要瘦腿就必须保持腿的运动量，然而对于一些运动量缺乏和没有时间运动的人来说在家无聊闲着的时候在房间来回行走。

随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持20分钟。你会达到你想要的效果的

5、分腿马步

爬完楼梯，还可以做这组分腿马步。这组运动难度不算太大，刚开始瘦腿的可以先尝试。

左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。

缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。