使用跑步机注意什么

使用跑步机注意什么

使用跑步机注意什么，人们的生活水平日渐提高，跑步机被越来越多的人使用，很多朋友都会买个跑步机在家里锻炼，跑步机虽然很方便但是使用也有很多注意事项，下面分享使用跑步机注意什么

1、跑步前要做准备活动。和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。

2、逐渐提速。在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，可以从3km/h开始，如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，这个大致相当于散步的速度，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增加到5-6km/h时，就可能处于快走的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或者进一步提高速度或者坡度。

3、注意观察跑步心率。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。如果您的心肺功能比较好，跑步时的心率可以达到145，甚至更多一点；如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该是125。如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。

1、跑步前要做准备活动

人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤 ……此处隐藏2501个字……向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。

14、快结束时慢慢减速

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。

心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，到什么时间才合适呢？这就可以参考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。

15、不要在机器运转时跳下

跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。

16、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

17、其它注意事项

不要在跑步机上进行倒走练习。训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。