在家里要怎么练出铅笔腿

在家里要怎么练出铅笔腿

在家里要怎么练出铅笔腿，一双又长又直的腿总是好看的，不管对男性还是女性都是这样。很多人都会去训练，让自己拥有一双铅笔腿，下面分享在家里要怎么练出铅笔腿。

靠墙坐

1、 背靠墙壁，整个过程背部不要离开墙面，脚往前走一小步，距离大约为大腿长度即可;

2、 臀部缓缓往下坐，膝盖和脚踝垂直，呈悬空坐立状，整个过程大小腿都要施力;

3、 保持腹部收起，调整呼吸，双手上举，手背靠墙。

单脚靠墙坐

1、 背靠墙面，脚向前一小步，距离大约为大腿长度左右;

2、 臀部下坐，膝盖和脚踝垂直，呈悬空坐立状。整个过程大小腿要施力;

3、 腹部收回，调节呼吸，双手向上伸，手背靠墙;

4、 右脚抬起，放在左膝盖上方，膝盖外侧朝向地板，保持髋部不歪斜;

5、 换另一边做。

单腿提脚

1、 面向墙面，掌心与手肘贴墙，手肘与上背呈垂直状态;

2、 吸气，提右脚，脚跟向后上方，运用臀大肌力量，脚跟与髋同高;

3、 调整呼吸，髋朝向地面，盆骨不要动;换另一边做。

摩擦瘦腿

将双手搓热，像拧毛巾一样轻轻地拧小腿肚子，然后从下往上摩擦腿部。也可以用柔软的干毛巾，从脚踝到大腿地上提搓揉。

提揉瘦腿

用抓、捏、揉的方法。像捏面 ……此处隐藏1612个字……助瘦大腿还能瘦腰，同时翘臀也能瘦出来哟！

9、腿外侧

身体呈现出站立的姿势，接着单腿着地，另外一条腿开始向外侧踢去，当其中一条腿外侧踢去的时候，要记得上半身不能动，身体也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再换另外一条腿进行。这组方法是甩肉的方法，让腿部脂肪燃烧起来达到减肥。

一、穴位按摩

三个穴位：

小腿肚（小腿围最粗的位置)

小腿肚下方

膝盖下方3cm

刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油，这样不会伤害皮肤，还可以穿上滑滑的袜子刮。

二、抬腿瘦腿法

1、扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。

一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。

一次约15下，右脚做完换左脚。

2、躺着舒服抬腿瘦腿法，也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。

3、让身体贴近大腿，姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。

此动作可维持30~50秒，然后换边做，循环2~3次。

24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典！

三、空中脚踏车进阶版

这个动作要用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状（此时你会整条腿都有拉筋的感觉~)。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！！有时候会忽略其他动作，但是这个绝对要做。