每天跑步对膝盖是否有害
每天跑步对膝盖是否有害。现在的人们都很注重自己的健康，很多人喜欢跑步来锻炼身体，特别是户外跑步。有的人甚至养成了每天跑步的习惯，但是你知道吗，如果跑步姿势不正确，是有可能对膝盖造成伤害的。那么每天跑步对膝盖是否有害？
每天跑步对膝盖是否有害1任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金、螺纹钢、混凝土，包括组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如脆弱的皮肤会生出老茧。
骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。
因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的慢跑治膝伤的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效 ……此处隐藏1585个字……是否要跑步，慢跑还是快跑。
第四，怎么跑步能减少老了以后膝关节不好的可能性？
事实上，只要掌握科学的方法，跑步这项运动本身对膝盖并没有很大伤害。我们要了解一下哪些问题是造成跑步不良影响增加的？清楚了这些因素，就可以在跑步的时候刻意纠正或者避免发生，那么就可以减少膝关节不良负荷的影响。下面是常见的三个危险因素：
一、跑步强度过大。
在日常生活中，有些跑步新手或是想要减肥的人在跑步的时候，经常是急于求成，不考虑自身的身体情况，盲目地跑步，从而给腿部肌肉和膝盖造成巨大的损伤。所以，我们在跑步的时候一定要适度，根据自己的身体情况逐渐增加跑步的强度，循环渐进，给自己的身体一个适应的过程。
二、热身活动不充分。
很多人在跑步的时候常常会忽视跑步前的热身活动，经常是没有做任何的准备活动就开始跑步了。但实际上，热身活动在很大程度上是能够减轻跑步对膝关节的伤害的，尤其是在冬天天气寒冷的时候。因此，我们在跑步前一定要做好热身活动，而且在跑步后也要注意拉伸。
三、跑步姿势错误。
一般来说，在各种跑步姿势中，前脚掌着地跑步姿势是最符合人体力学的，这种跑步方式具有速度快、对膝盖、跟腱伤害小的优点。因此，很多人在跑步的时候都更倾向于采用前脚掌跑步姿势。
但是，由于前脚掌跑步姿势的难度较大，很多跑步新手经常会出现姿势错误的情况。不仅如此，跑步新手的跑步速度一般较慢，在用前脚掌着地跑步方式跑步时往往会因速度跟不上而变成踮着脚跑，从而造成小腿肌肉紧张，给膝盖和跟腱造成很大的伤害。
总结：
1、跑步有利有弊，扬长避短最重要；
2、科学跑步，膝关节老化反而会减缓。
