瑜伽冥想体式圣光调息法

瑜伽冥想体式圣光调息法

瑜伽冥想体式圣光调息法，这是清洁头脑额区的一种功法,可以在任何时间练习,特别适合在瑜伽冥想前练习。 姿势:任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼,放松全身，下面看看瑜伽冥想体式圣光调息法

练习方法

（1）取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身。

（2）与风箱式调息相似，不是轻轻用力做吸、呼两个过程，只是轻轻地使劲做呼的过程，让吸气慢慢自发进行。

（3）用鼻子深吸气，腹部向外扩张，呼气时，腹部轻用力快速地向内收缩，但不要太过用力和紧张。

（4）呼气之后只做瞬间的悬息。之后吸气是自然地、自发地进行，不要用力，腹部自然向外扩张，然后快速呼气。

（5）呼吸完成 50 ～ 100 次后，再一次呼气时，尽量呼出肺部空气，做外悬息同时做收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法。把意念专注在眉心处，感觉大脑非常平静，没有任何杂念。

（6）尽量长久悬息，舒适为限，解除三种收束法，慢慢吸气。此为一组。

呼吸方式

采用腹式呼吸。

持续时间

练习 2 ～ 5 回合。

意念控制

意念放在有节奏的呼吸上或者在眉心部位。

练习顺序

在体位或清洁法之后。做完圣光调息法练习之后，最好紧接着做冥想 ……此处隐藏915个字……强健我们的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪；清除体内的毒素及二氧化碳；清除肺部，呼吸道，鼻窦的通道；强化我们整个呼吸系统的肌肉群，胸肌，横隔膜及腹肌；

从瑜伽治疗的角度，它的功效也是非常值得人们练习:

这个练习可以帮助治疗及缓解鼻窦炎的不适；可以有效的控制哮喘的病发率；可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病。

缓解及治疗因焦虑症，抑郁症等这些现代病所造成的头痛；针对糖尿病患者也是一个非常好的练习，它可以有按摩胰脏，刺激胰岛素的分泌，有效地控制血糖的升高；加速身体的新陈代谢等。

从灵性的角度看圣光调息:

这个练习可以强化我们心念的力量；有效地平静心念的浮躁；练习后所产生的Kevala Kumbhaka，也就是自然屏息过程帮助我们更迅速地进入冥想的状态；敏锐我们的觉知能力——在Kevala Kumbhaka的过程当中，大脑皮层的活动处于几乎静止状态，这使我们对宇宙间信息的接收能力变得更敏锐，内在的智慧也因此而浮现出来。

圣光调息法注意：

空腹练习，生理期不要做，如果开始感到晕眩出汗，或两者任一种现象出现，这意味着做的不正确，如果是这种情况，试试降低呼吸的速度和呼吸的力量，试试更加放松，如果总是发生以上症状，那就停止这种练习。

一定要在温度适宜，空气新鲜的地方练习。凡事患有高血压、低血压、心脏疾病的人不应该练习这种调息。眩晕病，严重耳、眼疾病的人也不应该练习，在练习时如果鼻子流血或耳痛，则应立即停止下来。

此外，应尽量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的时间，让自己的身心放松下来，以达到最好的调息功效，这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平，为练习瑜伽打下一个良好的基础。