轻松获得小蛮腰

轻松获得小蛮腰

轻松获得小蛮腰，在朝九晚五的工作环境中，大部分人都处于久坐的状态，特别是对于女生来说，还会收获水桶腰和大屁股，这无疑是很多女生的噩梦。那么轻松获得小蛮腰呢？

作为亚洲女性，大部分人都是梨形身材。长期久坐不仅会造成水桶腰和大屁股，自己本身就具备的大象腿，则会使你整个人看起来臃肿不堪，非常丑陋。除此之外，腰部赘肉，对身体健康也是有极大的危害的。

首先，如果你腰部赘肉过多的话，会导致脂肪从皮下向内脏转移，导致内脏脂肪增多，非常容易导致动脉硬化，形成中风和心梗等不良疾病。

脂肪过多还容易加速人的衰老，对于过于肥胖的人来说，他们的体重较大，稍微动一动就非常吃力，更别说花费更多的时间和精力去做专门的训练了。

长此以往，身体的新陈代谢和血液流动速度会慢慢降低，大量的毒素和垃圾堆积在体内无法排出，会加速人的衰老，使人的少女感立刻消失。

想要摆脱这些问题，你就必须想办法慢慢减掉腰部赘肉，养成健康的生活方式和生活习惯，但是只靠这些小细节的改变是无法摆脱腰部赘肉的，还要利用专业的动作方式加以辅助，一起来看看这几个动作，你都了解哪些？

训练动作一：仰卧腿碰头

这个动作的方法比较简单，相信大家都可以轻松掌握，下面向大家介绍具体的动作方式。

准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，慢慢屈膝，将双腿抬起，同时利用腹部肌肉发力，将上半身 ……此处隐藏754个字……p>而A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的，规格为210mm×297mm，所以A4腰的衡量标准就是，腰的宽度小于21cm。

怎么减肥瘦成A4纸腰围

2、虽然夏季还没到，水桶腰还能用外套挡一挡，可是此时不努力减肥瘦腰，到了夏季就真的只能看着别人炫A4腰。为了避免这种遗憾，可以尝试以下的方法减肥瘦腰。

吃饭前穿收腹带

很多人有这样的感觉，裤袋松一松又能吞下两碗饭。因此，饭前穿上收腹带对减少食物摄取量是很有帮助的。特别是胃口大，控制不了食欲的MM。

没事扭扭腰减肥

注意！饱腹时不要剧烈运动

Step1：站直，双脚打开与肩膀同宽，收紧臀部。

Step2：左右快速扭动腰部，并屈肘，手臂前后有节奏的摆动。扭10分钟，直到身体微微发汗为止。

Step3：左侧腰拉伸动作，一只手叉腰，一直瘦高举过头顶。然后向左侧弯曲腰部，感受右侧腰部的拉伸，及左侧腰部的挤压。

保持动作10秒，重复另一侧动作，做3-5次。

仰卧起坐瘦肚子

女性生完孩子后，腰腹部赘肉多，后平时锻炼少，腰上有游泳圈的人，可以常做仰卧起坐减肥瘦腰。

平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头，腰腹部收缩缓慢坐起上半身，头靠近膝盖。根据自己的体力做30-60个即可。

注意！动作太快是靠惯性起来的，减肥效果不好。

空腹喝水瘦小肚腩

很多人有小肚腩主要是体内垃圾毒素太多，积累了宿便导致的，如果能坚持每天早上空腹喝一大杯温开水，就能轻松的解决小肚腩了。