改善小腿内翻的动作
改善小腿内翻的动作，每个爱美的女士都很在意腿部线条，如果小腿肌肉外翻，外观看起来并不好看，还会影响个人气质。小腿外翻困扰着很多人，以下为大家分享改善小腿内翻的动作。
改善小腿内翻的动作1第一个动作
侧躺，一只腿弯曲放置伸腿平放的腿前侧
第二个动作
拉伸腹部动作，头部后仰，双脚弯曲，尽量碰后脑勺
第三个动作
跪姿，臀、背、头在一水平面上，抬起一条腿，脚背是对着天花板的方向，大腿有拉伸感
第四个动作
臀桥，小腿垂直于地面，双手放在垫子上，臀部上顶，臀部夹紧、收腹
第五个动作，
一侧腿微微屈膝，另一侧腿绷直，上身往下压，不要弓腰，感受小腿后侧肌肉的拉伸
第六个动作
箭步蹲，一脚前后站立，前侧教弯曲下蹲，小腿与地面垂直，身体直立
最重要的一部分，坚持以上运动，睡觉前放松，按摩肌肉打到事半功倍效果
一，按摩脚踝，从脚后跟向脚背按摩
二双手握住小腿肚慢慢移动，捏的时候要用力
三敲打小腿双手空心拳敲打放松是从大腿内侧
改善小腿内翻的动作2小腿外翻怎么矫正
一个人的腿型好坏与否，其实就能通过双腿之间是否有缝隙看过。一般比较完美的腿型大多都是两条腿比较长比较直，而且两腿间能够并拢在一起，不过看到难看的缝隙。而如果是你的小腿合不 ……此处隐藏588个字……3
脚靠墙平躺，小腿抬起和大腿呈90度左右，双脚分开大于肩宽，脚尖向外打开，脚尖用力蹬墙，夹紧pp，臀部可以略微抬起，保持小腿内侧肌肉发力5秒钟，还原再重复，做20次一组，3组。
每次锻炼完最好都拉伸按摩一下小腿哦！还有每天睡前留5分钟出来拉伸按摩，日积月累养成习惯
改善小腿内翻的动作4可以学学以下动作：
1.一侧交叉腿向下压
首先在瑜伽垫上弯腰，然后用左腿走出去。
大腿和小腿的角度取决于你。角度越大，难度越大。
慢慢弯腰，脚背靠着地面。
让身体重心稍微向前移动，感受臀部的伸展。
我知道有些女孩会觉得这个动作很简单。让我们再向前走一步。
用脚趾将右腿放在地上，手臂向前支撑身体，前后摇晃。
在这个动作中，我们只需要保持5~8次深呼吸就可以换腿并继续伸展。
2.盘腿坐
首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直。
然后让你的脚塌陷，这样可以确保脚踝的稳定性。
轻轻地抬起双腿。
腿被卡在另一条腿的内侧，以确保小腿能够放松并靠近地面。
然后移动另一条腿。注意保持双脚伸展，以便脚踝保持稳定。
如果你能盘腿而坐，那就养成这样的习惯。这个动作不仅可以让你的腰椎保持在一个中立的位置。
你也可以让坐骨贴在坐垫上，这比交叉双腿要好得多。
以上都是这次改善腿部外翻的好办法。当你坚持一段时间后，就能感觉到变化。
