上班族颈椎病怎么改善

上班族颈椎病怎么改善

上班族颈椎病怎么改善？长时间对着电脑手机办公，办公室白领一族得颈椎病的几率比一般人都要高一些。虽然颈椎病不是什么重大疾病，但还是很痛的，那么上班族颈椎病怎么改善呢？

1、换合适的枕头

枕头不仅是睡眠质量好坏的关键，对于颈椎病患者来说，好的枕头能让你的疼痛得到很好的缓解，选择枕头应该遵循柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度的三个重要原则。

2、保持正确的坐姿

由于办公室一族需要长期坐着电脑前办公，因此保持良好的坐姿尤为重要。座位与工作台应保持适当的距离，桌椅的高度要与自身身高合适。正确的坐姿能有效减少颈椎病的发病几率。

3、避免久坐，多运动

在颈椎病治疗中，医生通常都会采用物理治疗。在日常，患者可以着重加强肩部和背部的肌肉训练。工作的时候最好每半小时就抬头活动下颈部，切忌持续低头超过两小时。

4、局部功能锻炼

颈椎问题的复杂在于其症状会反复发作。想要保持颈椎的健康，可以通过一些针对性训练让颈肩部得到加强。颈椎操、颈椎瑜伽等都是非常不错的选择。

颈椎病虽然不是大疾病，但是也不容忽视。办公室一族得了颈椎病的缓解方法其实还有很多。最关键的还是需要白领一族们，日常保持良好的坐姿和多运动，避免长时间埋头苦干。

如果已经得了颈椎病的朋友应该及时治疗，如果上述的方法都不能改善，就应该及时到正规医院 ……此处隐藏656个字……的效果的，希望能够患者采取正确的方法进行应对，而且，平时在夏天的时候是治疗颈椎病疼非常好的季节选择，希望能够抓住最佳的治疗时期，使病情尽快恢复。

上班族怎么保护颈椎

1、一定要注意对于颈背部的护理，这个地方怕寒冷了，当出现寒冷情况的时候，一定要记得及时的对颈背进行保暖护理。

2、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。

游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。

游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

3、可以利用休息的时间组做一些颈椎运动，一些简单的伸缩和旋转，对于颈椎来说，也是非常有用的，希望大家能够注意。

4、午晚摩颈放松中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

6、学学大鹏展翅看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。