爬多少层楼梯等于跑5公里

爬多少层楼梯等于跑5公里

爬多少层楼梯等于跑5公里，现在越来越多的人开始注意身体健康方面的内容了，对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过，以下了解爬多少层楼梯等于跑5公里。

爬72层楼梯等于跑5公里。

据有关方面测定，人每登高1米所消耗的热质，相当于散步走28米。其所消耗的能质是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地缓跑800-1500米的运动质。按照这个算法,爬72层楼,相当于跑步5公里。

爬楼梯比跑步更耗能

爬楼梯时使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。跑步时单脚接受的冲击是身体的7～9倍，对膝盖的伤害比爬楼梯更大。

可以爬楼梯，然后乘电梯下来，因为下楼梯时对膝盖产生一定磨损和冲击。

爬楼梯实际上比跑步消耗的大很多。主要的原因：就是爬楼梯运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，就像我在《关于初学者应该从上面部位开始锻炼》中提到的，大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好（爬楼梯过后适当的拉伸是可以很好的瘦大腿和小腿，当然肚子也是会瘦的）。

爬楼梯能减肥吗

循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步2 ……此处隐藏1006个字……所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打兵与球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2

~3趟，则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。许多研究证实，爬楼梯有助于增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。

但是，不可忽略“上楼健身，下楼伤身”的说法。确实，下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。如果不注意采用正确的方法，很容易对膝关节造成伤害。所以，小倩的膝关节疼痛是爬楼梯惹的祸的说法不是没有根据的。

因此，爬楼梯时要讲究科学的方法，一口气爬很多层楼，或一次一个脚步爬两格阶梯都是错误的，都会影响健身效果，只有肌肉用力方式、角度、呼吸等都正确才不会影响到运动效能。

上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单的起到支撑的作用;下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。并且锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。

平时最好经常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分地运动，防止其锻炼开

始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。

上楼梯时的姿势很重要，先将3/4的脚踩稳在阶梯里，另一只脚再上第二阶梯，慢慢地重复动作。至于具体方法，可根据个人的具体情况而定。如体质强的可以多爬几层，

体质弱的可以少爬几层;夏季可以少爬几层，春、秋、冬季可以多爬几层。此外，爬楼梯锻炼法