爬楼梯和跑步哪个好

爬楼梯和跑步哪个好

爬楼梯和跑步哪个好，运动对于我们的身体是比较好的，现在锻炼方式多种多样，大家为了保持身材和身体的健康，都会进行各种锻炼。一些人会坚持每天跑步，而另一些人则在一些细节上坚持锻炼。以下看看爬楼梯和跑步哪个好及相关资料。

爬楼梯比跑步所消耗的热量更多，在现在生活节奏快速的时代，如果你更加注意时间的话，可以通过爬楼梯的这项运动来进行运动，可以更加容易的实现，特别是现在的生活节奏这么快，如果想要效率高，而且又想节省时间成本的话，最后就是选择爬楼梯这种运动会比较好。

总的来说，爬楼梯无论是当场的消耗，还是过后的持续性燃脂效果，让它都全方位的比跑步，单车更能减脂。并且以正确的姿势去爬楼梯不光很好的起到翘臀，瘦腿，瘦腰的作用，并且不容易受伤。

通过阅读上面的文章我们可以了解到，如果条件允许的话，可以到户外是跑步进行锻炼身体，因为在户外跑步的话，可以吸收一些新鲜的空气，但是如果是时间比较紧迫的话，可以通过爬楼梯进行锻炼身体，这样也可以节省自己的时间，还可以锻炼到自己的身体。

对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。在生活节奏节凑的现代，如果你是个比较注重效率的人，爬楼梯会更适合你，用更短的时间达到相同的健身效果，节省了时间成本，效果却没有减弱。

相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效。建议可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好。

跑步属于全身性的有氧运动，不仅在减肥中有很理想的想过，并且可以局部塑形。

在这里要体型一下，局部瘦身是没有科学依据的，希望大家不要相信。但是跑步也有弊端：错误的跑步姿势很容易引起肌肉损伤。

所以在选择方面也需要大家通过自身的身体情况来进行抉择。

正确的运动方式：

爬楼梯：建议跑楼梯时间控制在30-40分钟，因为你的膝盖不一定可以承受住这种强度的运动。下楼梯建议用电梯。保持每1-2格一步，不求快速，但求安全。

跑步：速度控制在6-8km/h，不要过快，不然40分钟是很难坚持到的，这样反而会影响你的减肥进度。