什么运动能长寿

什么运动能长寿

什么运动能长寿，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于什么运动能长寿。

一 快步走

快速健步走能够锻炼下肢，强筋健骨，改善呼吸循环，预防肺部疾病，增强胃肠蠕动，防止便秘，增强神经系统的快速反应和协调功能，适合中老年人、身体体质较差的人。

为保证锻炼效果，健走应保证每分钟走90～130步，每次走30分钟～60分钟，每天6000～10000步。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从健走30分钟开始。健走时，一般应使脉搏或心率维持在每分钟“170－年龄”次以内，健走后的主观感受以微微气喘但能清晰讲话为宜。

二 游泳

游泳能有效改善心肺功能，还能增强肩部、腰腹和腿部的肌肉力量，尤其对关节不好、运动损伤和慢性疾病的人有很好的康复效果。

三 挥拍类运动

很多人平时打羽毛球、乒乓球、网球都是挥拍类运动，根据数据证实，挥拍类运动呢，可以降低47%的`全因死亡率，以及30%的血管风险率。其实在做挥拍类运动时，上下肢和躯干协调发力，击球要求反应迅速，跑、跳腾跃较多，可锻炼全身，而且趣味性强，可以使心情愉悦。

四 跑步

跑步能帮助缓解焦虑，提高认知能力和记忆力。跑步比快走的强度大，更有利于血液循环，提高心肺能力，还能提高免疫力。所以爱跑步的人体质水平 ……此处隐藏561个字……对反应能力，思维能力提高均有帮助，还能让老年痴呆症患病率下降，上了年纪的人适当进行打乒乓球这项运动。

1、球类运动

研究表示球类运动未能明显降低死亡率，但是球类运动仍然能训练运动人士的反应、合作能力等等，相信也有一定性的正面影响。而足球篮球都是许多人最爱的运动，不过很多时站在场边看的时间还多过下场运动的时间....因此热爱球类运动的朋友不妨多多参与，不要“运动”变“观众”了哦！

2.瑜伽

瑜伽，是相对于跑步成本稍高的运动，因为可能需要一定的场所和需要一张瑜伽垫。但这都不能阻止现代都市人尤其是女性对它的热爱。由于瑜伽的运动量不大，而且可以促进血液循环，对塑性有着极大的帮助，所以这项运动对于女性上班族是十分吸引。

研究显示瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%。同时瑜伽可以训练呼吸系统、改善关节筋骨，而且在心理健康的层面上亦带来提升。

3、游泳

炎炎夏日即将到来，相比不少人会把游泳当做最佳的运动方式，因为它也是夏日消暑的最佳良药。研究显示游水可以降低死亡风险达28％，而且还可以减低心血管疾病死亡风险达41%。

游水也是高运动量的运动，不过由于在水中活动，可以大大减低对关节的劳损，对于上了年纪的人是不错的选择。而且可以训练心肺功能，大大提高身体机能。

4、跑步

说到跑步，大家一定不会陌生。不论是男女老少都很喜欢的运动，因为相比于其他运动来说，跑步是最成本最低的一种运动。研究显示跑步可以促进血液循环、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡风险达至45％。