做俯卧撑的正确姿势要领
做俯卧撑的正确姿势要领，俯卧撑是一种我们生活中比较常见的运动方式，一般不需要什么器械道具，随时随地都可以进行的运动，虽然简单但也是有姿势要求的，下面来看看做俯卧撑的正确姿势要领吧。
做俯卧撑的正确姿势要领1想要做好标准动作，俯卧撑的正确姿势有以下几个要点：
1、双手间距
当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。
如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2、腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。
如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3、身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
如果腹部没有收紧，会出现背部反弓的问题，训练 ……此处隐藏978个字……这样效率会高一些。
但是，一些基本的动作原则是不会变：
例如：膝盖的运动轨迹始终都是不建议内扣和外翻的。不同的体位相应的关节中立位，都是要遵循的。
俯卧撑的基本动作原则
1、不仰头：在做俯卧撑的时候，颈椎是要始终保持中立的，下巴收住，眼睛看下方，不要仰头。持续仰头会导致上斜方肌紧张，如果长期以往可能会导致颈椎不适、加剧头前引不良体态等情况。
2、不耸肩：耸肩：俗称缩脖子，也就是不要缩脖子，要始终保持沉肩。耸肩也会导致上斜方肌紧张，颈椎不适、肩关节损伤。
不要小瞧以上两点，很多慢性损伤都是累积性的，都是长期不注意最终累积所致不要不在意，没有当然好，一定要养成良好的习惯。
3、不塌腰：骨盆保略微后倾为，也就是不要撅屁股、塌腰，腹部收缩对抗压力。否则给腰椎造成不必要的压力，造成腰椎不适、导致骨盆前倾的不良体态。
4、肘关节不要过度外展：过程中肘关节不要过度朝外，这样会引起肩峰撞击，导致肩关节磨损。肘部应该在肩关节下方，微微朝，贴近身体都没关系。肘越贴近身体对三角肌前束和三头肌刺激就越大。
关于俯卧撑，主要就是以上4个原则。在这4个原则的基础上，你可以做半程、做全程、挺胸刺激胸肌、含胸练俄挺、前倾、后倾、快速爆发、慢速耐力、这几种方式相互结合等等。根据自己的目标进行相应的调整，或者喜欢那种感觉就做那种。
而不是盲目地遵循一个所谓的标准动作。
