起床动作养生

起床动作养生

起床动作养生，身体健康与我们的生活习惯息息相关，拥有良好生活习惯的人往往更容易长寿，如果你没有长寿基因的话，那还是老老实实在睡眠与饮食等方方面面都做好养生，下面来看一下起床动作养生的有哪些。

1、搓搓脸

早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

2、转转眼

运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

3、叩叩齿

轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。

4、挺挺腹

平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。

5、提提肛

聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮 ……此处隐藏558个字……

上午6~10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。

刚醒时，血压会快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。

3、不要不吃早餐

不吃早餐的危害以前就说过，今天再重申一遍：发胖、加速衰老、反应迟钝、消化系统受损、提高患病率等等。所以，早上再忙也不要忘了吃早餐。

1、梳—常梳头——发不白

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，梳100次，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。

2、熨—熨双眼——能明目

早晨起床，将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。

3、揉—揉腹侧——肝气舒

用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，感觉该区域微微发热为好；从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。

4、旋—旋手腕——防僵硬

拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后，左手向上、向左、向下旋转，手腕几乎旋转一周。转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。