做深蹲的正确姿势可以提臀吗

做深蹲的正确姿势可以提臀吗

做深蹲的正确姿势可以提臀吗，在学习深蹲的初始阶段，没有掌握到正确的深蹲方法就容易感觉到身体劳累，其实深蹲这一种方式实能够起到塑身健美的效果。很多人都想知道做深蹲的正确姿势可以提臀吗？

深蹲可以提臀

一、无负重深蹲

在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。

步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，

与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

二、囚式深蹲

这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

三、普利耶式深蹲

这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。

步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并 ……此处隐藏655个字……产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。

深蹲提臀怎么做 多个深蹲动作帮助我们提臀

现在的人对自己的外在形象是有越来越多的要求了，特别是女性，要不想瘦身，要不就想瘦脸等等，甚至现在都有人想要提臀了。因为好的臀部可以大大提高一个人的外在形象，可以很好的吸引到异性的眼光等等，总之是好处多多的。如果有人想要提臀的话，不妨通过做深蹲这个动作来达到目的。

深蹲这个动作之所以可以达到提臀的目的，那是因为我们在深蹲的时候，可以活动我们股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧，提拉臀部线条。长时间这样锻炼下来，就能够让我们的臀形更美，更加紧俏。深蹲不仅仅有这个好处，而且深蹲可以有效刺激我们的淋巴，改善我们腿部浮肿问题。

可以达到提臀目的的深蹲动作是很有讲究的。就是当我们在做深蹲的时候，我们要格外的注意一下。我们要先准备好姿势，就是先挺直腰背站着，这个就要求我们的脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方都要保持在同一垂直线上。并且打开双脚与肩同宽。

然后双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，并且需要上半身不动，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。最后再恢复到最初的姿势就可以了。在深蹲的时候，我们尽量要蹲的深一点，因为蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。就这样大概做个十下就可以达到提臀的目的了，所以我们一定要坚持才可以。

既然深蹲可以帮助我们提臀，那么我们不妨按照上面的深蹲步骤来进行，这样我们就可以拥有一个完美的，紧俏的臀部了。不过想要拥有这些，我们还是需要长期坚持不懈的努力才可以的。