为什么做俯卧撑身体发抖

为什么做俯卧撑身体发抖

为什么做俯卧撑身体发抖，健康的身体状态和生活习惯已经慢慢的成为了大家心中重要的事情之一，很多的人也都开始重视自身的身体健康状态，以下了解为什么做俯卧撑身体发抖。

1、臂力不够

正常人刚刚开始练习俯卧撑的时候，都会有体力不支，尤其是手臂的力量。在没有练习之前，手臂的力量都是有限的。大力的支撑起身体，而且要反复的做，需要非常强的臂力，臂力不够在练习的时候肌肉就会发生痉挛，从而引发手臂抖动。

2、身体比较重

有些人看起来身材粗壮，殊不知只是虚胖而已，身体的重量超出了人臂力能够承受的范围，所以肌肉痉挛后就有手抖的症状出现了。这类人群需要多锻炼身体，不仅需要练习俯卧撑，还需要练习跑步之类的运动，身体的脂肪少了，做俯卧撑时臂力承受的压力就会变小。

3、耐力差

做俯卧撑锻炼的时候，有些人会发现自己明明很有力气，做一个两个的时候一点不累，但是还没有做到十个，就开始有了手抖的现象。是因为一个人爆发力比较好，但是持续力也就是耐力很差。

在做俯卧撑的时候会出现手抖的情况，很有可能是长期未运动或核心力量太差所造成的，还有可能是肌肉充血疲劳引起的，这些都是比较正常的一种现象。除此之外，在做俯卧撑的过程中，会使交感神经兴奋、流失钙、镁元素，而且本身俯卧撑强度就比较大，如果乳酸堆积在肌肉内等，都可能会使俯卧撑的 ……此处隐藏849个字……er;">

晚上做俯卧撑好吗？

普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来，可能会影响睡眠；太早做，会由于刚吃完饭易影响消化。

俯卧撑一次做多久好？

做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

间隔时间

最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1－2次，每次3－4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

指导意见

1、一般晚间运动是不提倡的。

2、根据个人习惯，早上起来进行锻炼不太OK，改成晚间进行锻炼也不是不可，但要注意以下几点：

（1）锻炼贵在坚持，每天在此时进行练习是可以的，但你要明确进行运动的目的。

（2）运动的时间和强度要适度，以不影响晚间休息、不影响学习或工作为基本。

注意事项

1、运动量不宜一次过多或过少，注意循序渐进、由易到难、由少到多、由轻到重。

2、根据个人体质状况，控制合适的运动量并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、?在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。同时，在空腹的状态为宜，不然会影响胃肠道的食物消化和吸收。

5、 要培养和改正生活习惯，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴饮暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意个人卫生。