做俯卧撑正确姿势和呼吸

做俯卧撑正确姿势和呼吸

做俯卧撑正确姿势和呼吸，俯卧撑是一种常见的运动方式，现在很多人为了锻炼身体和保持好身材而选择了不怎么受场地限制的俯卧撑，加入了健身的行列之中，俯卧撑也是有正确的呼吸技巧的，下面来看一下做俯卧撑正确姿势和呼吸。

俯卧撑的呼吸方法

做俯卧撑的时候可能没法顾及自己的呼吸频率，虽然能勉强的撑起小身板，但呼吸方法不对的话是会影响健身效果的。那么做俯卧撑的时候要怎样呼吸更加恰当呢？

做俯卧撑有两种呼吸方法，第一种适合大多数人，第二种适合健身狂人。

1、一般来说附身向下的时候会呼吸，向上的时候会吐气，这种呼吸方法适合大多数人。不过呼吸的频率还是要根据做俯卧撑的快慢来决定，但呼气和吸气的动作不能太快，按照心跳有节律的上下运动更妥当。

2、可以连续做几次动作后停止呼吸，然后放松呼吸一下，之后在连续做几次动作继续闭气，然后又放松呼吸，呼吸要有规律才不会令你踹不过气来。

记住不要两种呼吸方法混搭起来，做俯卧撑的时候根据你个人习惯，以及个人的承受能力来选择呼吸方法。最后建议各位MM选购俯卧撑支架来练习，这样能帮你平衡呼吸频率。

做俯卧撑有什么技巧

平时不怎么运动的朋友们，要尝试俯卧撑是比较困难的，因为臂力力气不够，很难支撑起小身板，而且这种比较需要耐力的运动，可能MM们也不愿意选择。但毕竟是一项不错的健身运动，如果技巧能帮 ……此处隐藏1007个字……肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

三、塑体型

俯卧撑主要锻炼的`是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

1、怎么控制呼吸

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向后方伸展，依靠双手和双脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

2、动作要点：全身挺直，平起平落。一般情况下分两种呼吸方式：

每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子)，撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴)。

可以做两次或三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。

提示：第一种方法下落时一定只用鼻子吸气。

2、正确做法与技巧

1、掌握呼吸节奏

相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。

2、肌肉收缩吸气

可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。

3、快速呼吸法

还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。