应如何提高肌肉的放松能力

应如何提高肌肉的放松能力

应如何提高肌肉的放松能力？健美会达到力竭，肌肉也会极度酸胀充血，变得很僵硬，如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长，下面讲讲应如何提高肌肉的放松能力。

一、肌肉放松的作用

1、 增长肌肉力量，促进肌肉发展

肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；

肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。

2、减缓疲劳，避免运动损伤

紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。

3、改善动作协调性

运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

多走路

美丽的大腿走出来！如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。

多吃含钾食物

口味清淡，少吃盐。另外，钾有助排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

奇异果避免脂肪堆积奇异果中的维他命C含量很丰富，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪堆积让腿部变粗。

番茄去除腿部疲劳番茄有利尿及消除酸痛的作用，需要长时间站立的美女，可以多吃番茄消除腿部疲劳？番茄应尽量生吃，以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁也可以。

二、全身肌肉放松法有哪些

先闭上眼睛，深呼吸数次，集中精神感受身体各方面的放松。可按次序放松身体各个部份：头、颈、肩、手臂、手指与手掌、胸部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、整个脚掌肌肉和脚趾，最后是全身肌肉，完完全全地放松。

吸气时，紧绷肌肉约五秒，然后缓缓吐气约十五秒，从中体会紧绷与松弛时的差异，每个部位可按肌肉的绷紧做两、三次，感觉到各个部位的肌肉已经放松后，可以静坐一段时间，享受和回味全身放松的感觉。

定期练习肌肉放松技巧的人，较不会紧张焦虑，较能抵抗压力，感到乐观、快乐、自信、充满活力，以及有助提升处事能力。

建议先顺序做肌肉一紧一松的练习，也可避免在自行练习时因用力不当而造成意外。当我们对肌肉放松的练习纯熟时，才按照自己需要选择所要的身体部位练习。

但请记住，不要期望在初期练习一两次就可以达到全身放松的状态，因为要有恒心和不断练习才能掌握到当中的窍门，也是成功的必要条件。