健身常识俯卧撑怎么做你知道吗
健身常识俯卧撑怎么做你知道吗，日常生活中不少人都十分注重身体的锻炼，肌肉的训练，对于肌肉线条的训练，这样运动简单而有效，下面分享健身常识俯卧撑怎么做你知道吗？
健身常识俯卧撑怎么做你知道吗1俯卧撑是属于一项基本的运动训练。看似简单却又很难的运动。比较受男生欢迎。俯卧撑的好处主要是训练手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能够快速有效的训练出胸肌，和腹部线条的完美呈现。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
在做俯卧撑身体下降的时候，应该留2~4秒的时间缓和一下。把力量全部集中到手臂上，在下降离地面3厘米左右迅速撑起，这样就不会消耗太多的上臂力量。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
锻炼效用
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
呼吸方法
一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻)，撑时就呼气（可以用鼻和口)。
第二种就是做 ……此处隐藏2853个字……
建议运动量：每组45次，每天3组
动作二：上斜俯卧撑
动作要领：双手撑在桌子或者凳子上，身体向下倾斜，双脚脚尖挨地，注意头部要与臀部在同一条直线上。
建议运动量：25-30次为一组，每天至少3组
动作三：跪姿俯卧撑
动作要领：双腿膝盖挨地，双脚交叉向上抬起，双手弯曲向下，脸部尽量贴近地面，停留几秒后，起身还原。
建议运动量：30次为一组，每天3组左右即可
2、加强版俯卧撑
对于很多长期坚持健身的人来说，标准俯卧撑并不能满足他们，甚至好多人都把俯卧撑玩出了各种各样的花样，我们今天就来介绍其中的3个
动作一：单手俯卧撑
动作要领：一只手撑地，另一只手放在我们的身后，双手交替进行，利用一只手臂完成俯身和起身。
建议运动量：每天45次
动作二：提膝俯卧撑
动作要领：向下俯身时一腿弯曲，膝盖靠近手肘的位置，起身时还原
建议运动量：每组25次，每天3-5组
动作三：腰式俯卧撑
动作要领：双手放在腰两侧，加大对胸部和背部的刺激
建议运动量：每天60次
四、总结
看了这些是不是对俯卧撑有了更多的理解呢？为了帮大家加强记忆，我还做了以下总结：
1、标准俯卧撑几乎可以锻炼到我们上肢所有的肌肉
2、俯卧撑的好处很多，但一定要注意做对俯卧撑
3、俯卧撑并不止一种，还有多种俯卧撑，可以满足大家的不同需求
今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。
