很生气控制不住怎么办

很生气控制不住怎么办

很生气控制不住怎么办，在生活当中，相信有很多小伙伴都有升过气，经常生气不仅影响情绪，还会影响身体健康，甚至会加速色斑的生成，下面小编整理了很生气控制不住怎么办。

1、放松训练：

患者一定要学会控制情绪、积极表达，当特别生气、愤怒很难控制的时候，可以让自己冷静下来，比如在心里边默数十个数，可以让自己慢慢平静下来。还可以使用呼吸放松训练的方法，让自己情绪稳定，也就是特别生气、愤怒的时候，做几次深呼吸，从而让身心得到安静。

2、排除疾病：

患者特别容易生气，并且很难控制情绪，一定要及时到医院抽血化验，进行相关检查，排除甲状腺功能亢进或内分泌功能紊乱等躯体疾病引起。如果有甲状腺功能亢进之类的疾病，一定要服用药物进行治疗。

3、心理咨询：

患者特别容易生气并且很难控制情绪，一定要寻求心理咨询师帮助，因为生气和愤怒的情绪体验是因为人们感受到伤害，想要攻击别人，如果愤怒的情绪没有得到很好的宣泄，就会很容易造成巨大危害，比如损害人际关系、损害工作能力等，所以有条件一定要寻求心理咨询师帮助。

1、时刻感恩。

感恩能降低23%的“压力激素”皮质醇的分泌，进而改善情绪。加州大学戴维斯分校的一项研究显示，那些有感恩习惯的人，情绪、精力和体格都更为良好。

2、别问“如果”。

心里总想着 ……此处隐藏1180个字……正面地示意自己。

学会柔和的思索

稍微改变自己看待事物与接受事物的方式，能起到控制压力，缓解负面情绪的作用。好比：A同砚与B同砚同时看到眼前有半杯牛奶，A同砚看到后，愉悦地说：简直太好了，还剩有半杯牛奶；

则B同砚沮丧地说：糟糕，只剩半杯牛奶。同样的事物，差其余人所接受方式差异，所产的情绪就会纷歧样。以是，凡事柔和思索，多往利益想得多，改变自己错误的头脑方式。

错误的认知导致坏情绪

运动疗法

运动利益数不胜数，运动到达一定量时身体会发生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，使心里镇静下来。情绪纰谬时，不要把自己关在房间里，走出去运动，多接触阳光。运动半小时；

让汗水随着消极情绪倾轧来，虽然跑的历程是累，但运动完毕后整小我】私人的精神会清新很多多少。而且，日间适量的运动，对于晚上睡觉泛起的种种杂乱无章的想法与担忧都不会泛起有，梦中无事，对于缓解焦虑是有用果的。

换位思索

有时我们发生的负面情绪是受到种种人事的影响，学会将心比心，设身处地，静下来想想是自己纰谬亦或是别人纰谬，若是是别人纰谬，有原则的包容别人。每小我】私人都不能能完善无缺的，包容别人即是包容你自己。若是自己纰谬，有则改之无则加勉，对自己不要太过于严酷。

养成康健的生涯方式

康健的生涯方式包罗饮食，睡眠和运动。饮食方面上，多摄取应季的蔬菜，五谷杂粮，蛋类，多吃白肉，如鸡胸肉，深海鱼。不吃油腻辛辣刺激性严寒等高糖高脂肪的食物，切记不要爽一时嘴巴。想要有优越的情绪也可吃出来的，一日三餐，不暴饮暴食。调治情绪的食物：例如香蕉、茯苓饼、羽衣甘蓝、全麦面包、南瓜、菠菜、牛奶、适量的黑巧克力等。