练习热瑜伽注意事项及营养搭配

练习热瑜伽注意事项及营养搭配

练习热瑜伽注意事项及营养搭配，现今生活中，许多人通过练习瑜伽来减肥和健身。而瑜伽也分许多种的，而热瑜伽是减肥效果比较不错的一种。下面是练习热瑜伽注意事项及营养搭配！

　　练习热瑜伽注意事项及营养搭配1

练习热瑜伽者需注意以下事项：

1、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害。

2、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作。

3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽。

4、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽。

5、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

6、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽。

7、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化。

8、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽。

9、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息。

10、在练习过程中，一定要听从教练指导。

营养推荐：

从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。

……此处隐藏813个字……度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。

这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。因此练习时要按教练的.指导顺序来做，否则就会出错。

对于平衡能力、手脚协调能力较差，平时缺乏运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一步到位。

热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙，加快脂肪代谢。

瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统以及大量的出汗则可以排出毒素。

热瑜伽和传统瑜伽最大的差别就是在38—42摄氏度的高温下练习，因此练习者身边最好准备一张毛巾来擦汗，同时准备一杯运动型饮料，随时补充电解质，如果感到身体不适，应立刻停止练习。

特别提醒：

1、训练前2个小时不要吃东西，在课前20分钟最好喝一大杯水。

2、穿吸汗透气的衣服。

3、每周练习二至三次，不宜过多。

4、练习中分段补充电解质。

5、练习中出现身体不适，立刻停止练习。

热瑜伽的起源：

瑜伽诞生在印度，已经有5000多年的历史。由于印度的气候比较炎热，因此很多人是在高温炎热的自然环境中练习瑜伽。

十多年前，一对来自印度的夫妇在美国利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而创立出一门新兴的瑜伽——热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前，热瑜伽传入中国。