减肚子上的赘肉又快又有效动作

减肚子上的赘肉又快又有效动作

减肚子上的赘肉又快又有效动作，对于很多上班族来说,每天大部分的时间都是坐着,久而久之,肚子上的赘肉越来越多,小蛮腰渐行渐远,下面一起来看看减肚子上的赘肉又快又有效动作。

要把肚子上的赘肉减掉，一定要进行腹部的运动进行减肥，就会有很好的减肥效果，可以做一些比较有效的运动帮助减掉肚子上面的赘肉和赘肉，第一个运动是仰卧举腿，就是身体躺在地板或床板上，然后双腿伸直并拢，运用腰腹部力量把双腿抬起

一直抬过头顶，这个时候使腰背和臀部离开床板向上挺直，之后再轻轻放下距地板一厘米处，这样每天依此反复进行30分钟的时间，就会有收腹减肥的效果，还可以进行仰卧起坐，仰卧起坐是一种比较常见的运动方式，一般人们都会进行，只要连续坚持进行仰卧起坐每天30分钟的时间，也会有燃烧腹部赘肉的作用。

还可以进行仰卧屈体运动，就是运用腰腹部的力量向上举腿，同时让双臂向前平伸屈体，然后使双臂与双腿在屈体的过程中相碰，这样连续进行20次左右就会有辅助减肥的作用，也可以使用转臂划圆运动来减掉肚子上的赘肉，先让身体放松直立，然后把两腿分开和肩同宽，让两臂向前平举，然后从左至右再从右至左方向划圆，这样左右交替各做30次，一般每日做2到3遍就可以帮助减肥。

最后，想要有更好的减肥效果，以上这些可以减掉腹部赘肉的运动一定要每天坚持进行，一般每天坚持进行这些运动，连续运动三个月左右的时间，就会有很明显的效果，不会让减肥的效果反弹，而且期间饮食也要合理搭配 ……此处隐藏791个字……消耗225卡路里。

6、仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰的一种非常有效的运动，每个人都可以通过简单的动作就可以做到。掌握进度节奏很重要，在初次运动时不要一次做太多，否则会引起肌肉疼痛。人数缓慢上升。使用腰部和腹部的力量抬起上半身而不是手臂和腿也很重要。

首先，对于想减掉肚子上的赘肉的朋友来说，当然是离不开运动的，适当的运动可以帮助大家减掉肚子上多余的赘肉，比如跑，这项有氧运动可以减掉肚子上的赘肉，而且的效果是非常好的。一般我们需要每天坚持跑步3-5公里就可以了。

其次，如果想减掉肚子上的赘肉，仰卧起坐也是一个非常不错的运动，这项运动可以有效的锻炼到肚子上的赘肉，只要长时间坚持，就可以达到理想的瘦肚子目的

因此，对于想减掉肚子上的赘肉的朋友来说可以每天坚持做一些仰卧起坐运动，再就是，也可以能过骑自行车来减掉肚子上的赘肉，这个也是很好的一个方法，效果是比较好的，在骑自行车的时候，是可以很好的燃烧我们肚子上的赘肉的。

最后，要想减肥，当然也离不开饮食，对于想减掉肚子上的赘肉的朋友来说，最关键的还要注意要控制热量摄入，在日常生活中要注意不可以总是吃大鱼大肉或者是营养价值非常高的食物，否则会导致腹部的赘肉越来越多，建议可以多吃些新鲜的水果和蔬菜。

怎样减掉肚子上的赘肉更有效？其实除了运动与饮食外，有一个良好的生活习惯也是非常关键的，尤其要注意保证充足的睡眠，也就是说要养成早睡早起的好习惯， 这是由于睡眠不足是很容易导致肚子上的赘肉越来越多的，足够好的质量睡眠也是可以帮助我们更快的减掉肚子上的赘肉。