腹部锻炼动作有哪些

腹部锻炼动作有哪些

腹部锻炼动作有哪些，现在很多人都开始健身锻炼，我们都知道经常锻炼的话，对人的身体是非常好的，而经过锻炼之后，有着增强身体素质、身材塑形等好处。那么腹部锻炼动作有哪些？

1、 俄罗斯转体

首先要想做这个动作的话，需要先坐在地板上，然后两只脚抬离地面，让自己的脊椎弯曲，并用腹部发力，接着，大家可以往两边来回交换转体，这样腹横肌以及腹直肌就会得到收缩。需要注意的是，在转体时，大家的两只手可保住一个重物，适当的话，可以用药球来加大负重。虽然身体在转体时，幅度是比较大的，但是也要保证核心部位的稳定哦。

2、 平板支撑

动作刚开始的时候，首先需要做出一个伏地挺身的状态，不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体，其实是用前臂撑住身体，而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看，还是要跟地面平行，所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右，并且中途没有姿势的变化，均匀的呼吸，能够保证，那么这个动作就算是比较成功的。

3、 仰卧起坐

仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种运动项目，甚至现在在很多学校都已经作为必考的一项体育项目，这也足够说明仰卧起坐是非常好的锻炼身体的动作。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作，不过想要更快达到健身效果，那么还是需要我们能够长期坚持的，一般来说，一组要做30个以上，一天可以做2~3组。长期坚持，就能发现腹肌慢慢出来了。

背部挺直，身体从头到脚呈一条直线。

保持身体稳定向侧方摆出一条腿至脚尖点地然后再还原并换边。

2、 仰卧传球

仰卧，上半身贴地，双臂上举，双脚夹住瑜伽球，双脚离地。

腹部向力向上抬起双腿，同时双臂向前移去接瑜伽球。

然后，双腿还原（还原时双脚不要着地），双手握住瑜伽球向上举过头顶。

再然后，以同样的方式起身，将球传给双脚。

3、 仰卧直拳卷腹

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁。

腹部发力向上起身，起身时，肩部，上背部，下背部依次离地。

顶点保持身体稳定，双臂交替向两侧打拳各一次。

然后下背部、上背部、肩部依次着地还原。

4、 瑜伽球屈膝收腹

俯身，双臂位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后伸直，小腿压住瑜伽球。

腹部发力，双臂向前屈膝，同时带动瑜伽球向前滚动。

顶点稍停后，慢慢还原。

5、 仰卧风车

仰卧，上半身贴地，双臂于身体两侧打开，双腿并拢双脚离地。

腹部发力，将双腿向上抬起，并向身体一侧转动作。

顶点稍停再将双腿抬高并转向身体另一侧。