跑步机上健身经常出现的错误有哪些
跑步机上健身经常出现的错误有哪些，很多跑步的人，尤其是新手，多多少少都会出现一些跑步错误，导致越跑越累，越跑越没有激情，那么跑步机上健身经常出现的错误有哪些？
跑步机上健身经常出现的错误有哪些1错误1：跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
错误2：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
错误3：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误4：坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对 ……此处隐藏620个字……>
其实每一次跑步如果时间太长的话，对身体并不友好，运动量如果超出了我们身体所能够承受的极限，是非常容易出现各种意外的。
该训练形式和户外跑步比较相似，在跑步机上跑步也要做到循序渐进，并且要慢慢地去增加训练的速度。每周所增加的训练距离也应该循序渐进，建议每次在跑步机上运动的时间控制在40分钟左右。
否则会让身体无法承受，还会给膝关节带来更多的伤害。在最佳的范围内进行跑步训练可以改善健康状况，也可以提高减肥效果。但是超过这个最佳范围的话，进一步所带来的就可能是各种伤害了。
2、正确选择坡度
跑步机上进行训练是有坡度设置的，很多健身人士都不知道如何去选择，错误的选择是会影响到最终效果的，也会给膝关节带来一定损伤。跑步机坡度的设置也是有一个安全范围的，想要模拟户外的路跑，一般在1度~3度即可。建议不要长时间在过高的坡度上进行练习，否则会给膝关节带来一定的损伤。
3、把自己逼得太紧
为了达成自己或者教练定下的目标，很多人会不顾一切的一开始就来个全力冲刺，恨不得把所有的潜能逼出来，这样往往不能达到锻炼效果，反而会适得其反把自己逼得太紧，运动应讲究循环渐进，累了就走一走休息下，我们的目标是锻炼身体健康，而不是去完成某个比赛。
4、一成不变的训练计划
很多人经常被问到跑步计划，都会很自豪的说，我每天都坚持跑30分钟，我每天都绕湖跑5圈，其实，这样的训练计划，前期效果是比较明显，但是如果一直这样一成不变的话，身体开始逐渐适应了当前强度，后期就很难有进步的空间了，正确的训练方法应该是多尝试一些不同的跑步路线和跑步方式，让跑步更加有趣的同时，还可以锻炼到我们不同方式，使身体素质更上一层楼。
