怎么瘦手臂瑜伽
怎么瘦手臂瑜伽，不管是男还是女的，对于手臂肌肉的要求，而且夏季就是穿短袖甚至无袖的季节，手臂上的赘肉经常晃动，岂不是很尴尬。那么，以下分享怎么瘦手臂瑜伽
怎么瘦手臂瑜伽11、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式
功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。
建议次数:左右各8次。
站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。
右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。
难度动作:
右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。
2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式
功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。
建议次数:左右各8次。
站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。
右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。
3、快速瘦手臂瑜伽动作之简易桌式
坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放松再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。
4、快速瘦手臂瑜伽动 ……此处隐藏1381个字……
2.1、游泳:在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2.2、慢跑:简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
2.3、跳绳:从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
3、运动减肥要注意的细节
3.1、养成规律的运动时间:无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。
3.2、无氧运动与有氧运动相结合:有氧运动和无氧运动并不是对立的运动,但这两种运动的减肥效果不同。如果你想获得最佳减肥效果,教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪,锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,增强肌肉力量。另外,无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。
3.3、运动前的暖身尤为重要:暖身是运动中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态。不要认为暖身是在浪费时间或精力,因为经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,能避免肌肉的疲劳与受伤。
