3个瘦腰的瑜伽动作
3个瘦腰的瑜伽动作，相对腿部的顽固赘肉，腰腹是比较容易瘦下来的。当然前提是你的动作到位，并且每天坚持练习。无论你选择什么方法瘦腰减肥，坚持才是最重要的3个瘦腰的瑜伽动作
3个瘦腰的瑜伽动作1瘦腰瑜伽动作一
俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。向上抬起的时候尽量抬起到身体的最高位置，这样对腰腹的锻炼更有效。
瘦腰瑜伽动作二
1、双脚打开，约为肩宽的3倍，右腿弯曲成弓步，大腿和小腿的夹角大于90度，膝盖不要超过脚踝处，脚掌向外打开，左脚伸直，双手手掌贴在耳后。
2、慢慢向右侧弯曲，让右手的手肘碰触右腿膝盖，感受腰部的拉伸。左腿不要离开地面，下身保持不动。然后再恢复端正，重复练习这个动作10次，再换左腿弯曲，右腿伸直，身体向左侧弯曲，重复练习10次。每次练习要拉伸到最大限度。
3、在动作1的基础上，身体慢慢向右侧弯曲，右手扶着大腿，收紧腹部，左手斜向上举起和身体、腿部成直线，头部向转动。保持这个动作10秒，然后恢复到动作一，重复练习10次，再换另一侧重复练习，每次拉伸，下半身都要保持不动。
瘦腰瑜伽动作三
1、坐姿，身体挺直，屈膝，让膝盖和胸部同高，双手抱着大腿外侧，手肘弯曲成直角。
2、上身慢慢向后仰 ……此处隐藏1089个字……便很容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
高温瑜伽·功效
1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。
6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环。
高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。
一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。
