瘦手臂的动作

瘦手臂的动作

瘦手臂的动作，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要有专门的方式的，以下分享瘦手臂的动作。

1.三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩部、胸部、臀部

俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

2.凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

3.经典反举姿势

作用部位：臀部，背部

双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

4.拱桥姿势

作用部位：胸部、肩 ……此处隐藏883个字……是选择一个适合自己的哑铃。然后双手举着与地面平行，慢慢的向上去再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持无止十分钟就醒了，相信坚持下来不用多久就能看到瘦手臂的成就。

但是要注意一定要量力而行，不可以超负荷的运动。超负荷运动会增加手臂的肌肉，手臂看上去更粗，而且举哑铃前后要进行按摩和热敷。

瘦手臂的动作之二、画圈儿和单杠运动。

画圈儿这种瘦手臂的动作大家可能不太熟悉，其实就是腰腹挺直，双手抻直，先校内策划20个，然后再向外侧画20个，要动用腰腹的力量自然的画圈儿，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。

画圈儿是一个不错的瘦胳膊运动，长期坚持就会有效果的。还有利用单杠来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。这种方法也非常的简单，就是双手打开抓住单杠宽度与肩同款，然后双脚并拢身体微微向前倾斜。

但是要注意身体一定要保持直立，同时加大呼吸量，慢慢的绕胸部靠近铁干，每天做五次，每次要保持两分钟。

瘦手臂的运动之三、俯卧撑坐。

还有俯卧撑坐这种手臂减肥是最有效的方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多的。

以上就是瘦手臂的四个动作。这些动作对瘦手臂都是非常有效果的，但是必须长期坚持，短时间内的效果是不明显的。