长期不运动后突然运动全身酸疼

长期不运动后突然运动全身酸疼

长期不运动后突然运动全身酸疼，生活当中，很多人都会选择去锻炼，但是有一些人锻炼的程度太过于强大了，导致身体酸痛，那么有什么办法可以缓解，下面小编整理了长期不运动后突然运动全身酸疼。

为什么运动后会出现肌肉酸痛的情况？

人们在运动的过程中，会出现大量的乳酸。如果运动过程中生成的乳酸没有办法被人体消耗掉，乳酸就会在人体里堆积，阻碍血液流通，就会让人感到肌肉酸痛。

运动以后的肌肉酸痛分为两种，一种是急性的肌肉酸痛，这种肌肉酸痛在运动以后会马上消失，不会持续太久。另一种是慢性的肌肉酸痛也是很多人都会出现的肌肉酸痛类型，刚开始运动结束以后并没有疼痛的感觉，休息上几个小时或者睡上一觉起来疼痛会非常的明显，并且会持续3天到5天的时间。

怎样缓解运动后的肌肉酸痛？

1、不要立马停止运动

有些人在做完自己计划当中的运动项目以后，就会立马坐下来休息，这样非常容易导致乳酸堆积。如果不想出现肌肉酸痛的情况，或者让肌肉酸痛的轻一些，就要继续做一些比较舒缓的运动，可以做一些拉伸，也可以适当的散散步，总之不要立马停止运动。

2、适当的补充营养

运动完以后想要缓解肌肉酸痛，就要正确的补充营养，尤其是吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。这些食物可以帮助人们恢复，对于缓解疼痛有一定的效果。如果有条件可以榨上一杯酸樱桃 ……此处隐藏865个字……动，整理运动，动作缓慢，放松，身体可以在此期间有缓慢恢复。

2、运动后放松按摩

运动后适当的.按摩可以消除疲劳，促进体力恢复，主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果，对人体的五脏六腑也有保健作用。

怎么按摩：

运动后的放松又叫休整运动，运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息，双脚位置略高于头，或者与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再抖动四肢。

3、进行温水浴

大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段时间后再进行洗浴，运动量大的人经常进行温水浴，可以促进新陈代谢，消除疲劳，加快身体体力的恢复，一般洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。

4、补充睡眠

经常进行大运动量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲劳，恢复体力的关键，运动者应该保持8个小时左右的睡眠，使机体属于放松状态。

5、营养补充

大运动量之后要及时补充营养和能量，这样可以加速体力的恢复，一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食，这样会加重身体负担，在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1，C，蛋白质的食物，蔬菜，动物内脏，鱼，蛋，水果等都是不错的营养来源。

6、药物调养

平时进行运动，且运动量比较大的人，可以适量的食用一些维生素或者天然药物，这样可以有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养，常见药物有生素B1,B2，维生素C，E，黄芪，刺五加，人生，冬虫夏草，花粉等。