健康高质量的肌肉训练课你学会了吗

健康高质量的肌肉训练课你学会了吗

健康高质量的肌肉训练课你学会了吗，运动前，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以需要做有氧运动，以此来提升血液循环，来看健康高质量的肌肉训练课你学会了吗。

我们很多人穿上运动服走进健身房，拿起杠铃挥洒激情，一直到大汗淋漓走出健身房，头脑里都没有一个很清晰的过程，这样的情况绝大多数人都会有。这可不是好现象

健身活动也需要策划，也有他的要素和内容。需要我们合理的安排，计划。在去训练之前我们需要把脑袋梳理清晰。

要记住、我们需要的是一个清晰准确的训练课。健身要有条理，要认真，不是东一下西一下。科学健身养成健身好习惯，是我对健身房的每个朋友要求的

首先：我们来看一堂完整的健身训练课差不多在60-90分钟左右

然后这段时间内主要包含了三大方面：热身、主要训练、放松。我们按顺序来一一讲解

一、热身：10-15分钟（有氧热身+启动关节+动态伸展）

1、以有氧运动提升血液循环

运动前，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是“干的”，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。

在这种情况下运用肌肉做运动，肌纤维非常容易撕裂

2、启动关节

还要考虑启动关节的活动、稳定 ……此处隐藏1512个字……肌肉是由众多肌纤维组成，肌肉的训练就是为了撕裂这些肌纤维，吸收足量的的蛋白质，就会让肌肉变得更壮大。因此可见在肌肉锻炼的同时，饮食起到的作用是不容小觑的。

1、提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求依据体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员要限制在每天56到75克碳水化合物，体重190磅以下的运动(运动食品)员要限制在每天40到55克碳水化合物。

2、训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中富含支链氨基酸(氨基酸食品)，它们可以替代碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练之前摄入40到60克乳清蛋白质，能避免身体消耗肌肉组织供能。训练后马上摄入另40到60克乳清蛋白质，能重建肌肉组织。

3、每天摄入红色肉类

红色肉类可以提供脂肪给身体当作能源，让蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还含有丰富的丙胺，它可以用于供能而不引起胰岛素水平升高。

每天至少从红色瘦肉里摄取蛋白质50克，将其分配到两餐里：早餐25克，另一餐25克。这样能确保体内持续的丙胺豕避免身体把蛋白质当作能源。

4、两周后提高碳水化台物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两星期后，在第15天将碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2到3克，并将蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。

以上就是肌肉训练的饮食方法的有关介绍，坚持下去相信一定能带来不错的效果。肌肉训练不能只是一股脑去做，

多花时间去了解关于营养方面的知识也很重要。肌肉训练的强度要循序渐进，为了迫使肌肉成长，慢慢增加训练强度，提高锻炼水平会更有效。