侧腹旋转肌群练性感的人鱼线

侧腹旋转肌群练性感的人鱼线

侧腹旋转肌群练性感的人鱼线要做什么动作呢？很多人都喜欢健身，而且拥有性感的人鱼线也是他们的目标，所以下面小编为大家来分享关于侧腹旋转肌群练性感的人鱼线的知识。

动作一：仰卧起坐

锻炼部位：上腹部

动作要领：仰躺，屈膝，双手抱拳，顶住下巴，以此避免头部的晃动，卷曲上半身，大约35——40度，下背贴紧体面。动作恢复平躺的时候要缓慢，重复动作20下。

动作二：卷体动作

锻炼部位：下腹部

动作要领：平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，用下腹部的力量将下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。动作恢复预备动作的时候要缓慢，重复动作20下。

动作三：侧腹旋转肌群

锻炼部位：侧腹部

动作要领：平躺，双脚屈膝90度，双手平放置在身体的两侧，双脚并拢，往身体的一侧旋转大约45度，对侧的肩膀要同时保持固定。重复动作20下，做完一侧换另一侧。

动作四：抗力球

锻炼部位：侧腹部

动作要领：站姿，双手拿起抗力球，举到头顶，上半身往一侧弯曲，挺住2——3秒，感觉到对侧肌肉的紧绷和拉伸感觉，即可恢复到准备的动作，左右两侧分别各做15——20下。注意骨盆动作要固定，不能左右的摆动、歪斜 ……此处隐藏355个字……腹股沟的延长线，马甲线应该是腹肌与直肌的分割线，马甲线是没分块的腹直肌的轮廓，人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般说这个就是说那个人的身材很好，算是一个褒义词。身材好和健康的体现。

人鱼线：人鱼线又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

不过，随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也纷纷晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。但马甲线一般还是指女性，人鱼线一般指男性。

人鱼线锻炼方法步骤

1、平躺在铺好的瑜伽垫上，吸腹，然后将两手向头顶方向伸直平放。

2、接下来手脚同时抬离地面并往上延伸，带动头和肩膀离开地面，两手碰触小腿并停留5秒，回到上一个步骤。步骤1、步骤2为一组，共重复15组。

骤3、回到步骤1的状态平躺，然后再把两脚向空中延伸并微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边做同样的动作，左右各做1次为1组，最多可做15组。

4、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶500毫升左右的水，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒，重复3次。

5、上半身平躺不懂，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1组，共做15组。