160瘦到多少斤才漂亮

160瘦到多少斤才漂亮

160瘦到多少斤才漂亮，通过运动想要达到减肥的效果，没有一定的运动和减肥的知识技巧，如果运动时不注意还可能会让身体受伤。下面一起来看看160瘦到多少斤才漂亮。

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160瘦到多少斤才漂亮

160厘米体重要106斤左右算是正常，95斤左右算是苗条的。

瘦腰 部：扭腰搭站立

相信很多女生都会腰腹部的赘肉感觉无奈，转呼啦圈 虽然是很大众的方法，但对消灭腰腹赘肉确实有效。但要注意的是至少持续运动10分钟以上才能有瘦身效果，除了转呼啦圈，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墙站立也是非常不错的减腰腹方法，这个站姿能收紧腰腹，锻炼腹肌力量，一般坚持两个方式3天就能看到收腹效果了。

瘦大腿 ：下蹲与后踢

大腿上大部分堆积的是脂肪，所以运动是最好的瘦大腿方式。首先学卓别林双腿与肩同宽站立，脚尖朝外尽量让身体在同一平面上。保持上身笔直缓慢下蹲，做蹲下起立20次，动作以缓慢为佳。之后双手叉腰，跳起来做单腿后踢的动作，这样可以放松腿部可以促进大腿 脂肪燃烧 。

瘦臀 部：旱地游泳式

臀部需要肉肉，但绝不是松垮垮的脂肪。有弹性又紧实的臀部才最性感，所以你可以练习一下旱地游泳式。正面朝下躺在床上，想象自己正在水池中，用自由泳的姿势上下抬动腿部和手臂，每天至少做5分钟能有效紧致臀部肌肉。这个动作还能帮助不会游泳的MM们练习哦，非常有趣。

瘦背 部：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉 紧，使 胳膊 与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

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怎么减肥效果好？

早上：

1、一边刷牙一边单脚站立。

早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。

坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。

3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。

在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

日间：

1、工作的同时，坐着锻炼腹肌。

在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果。

2、在洗手间里拉伸僵硬的.肌肉。

由于长期坐在办公室工作而无法活动身体，容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

3、大步走。

保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

4、在购物时给手臂塑形。

在提着购物篮的时候，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上：

1、在洗碗的时候做下蹲动作。

一边处理厨房的东西，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下，之后再继续。目标是做10个下蹲动作。

2、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。

弯曲手臂，反手放到背后，双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。

睡前：

在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。

假日：

1、一边打扫一边做动作，帮你快速提臀。

2、一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。

如果告诉你不能这样、必须要那样，这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。而且说到底，大多数人很难长时间坚持做一件事，何况，通过运动想要达到减肥的效果，没有一定的运动和减肥的知识技巧，就需要相当大的运动量才能有相同的效果，如果运动时不注意还可能会让身体受伤。