如何矫正x腿的走路姿势

如何矫正x腿的走路姿势

如何矫正x腿的走路姿势，X型腿也就是大家常说的膝外翻，可以引起这种情况的的原因有很多，但是大部分的X型腿的病症者都是因为佝偻病造成的，它也是孩子畸形的一种典型的症状，那么如何矫正x腿的走路姿势呢。

如何矫正x腿的走路姿势

1、浅坐压腿双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。

2、俯拉伸往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也要尽量打开。

3、坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

走路姿势与人的性格有这样的联系

1、步伐平稳型：这种人注重现实，精明而稳健不好高鹜远，凡事三思而行。不轻信人言，重信义诺言，是一种可以信赖的人。

2、步伐急促型：不论有否急事，都步履匆匆。这类很明快而有效率，遇事不会推卸责任，精力充沛，喜爱面对各种挑战。

3、上身微倾型：走路时上身向前微倾的人，个性 ……此处隐藏2696个字……弓-短足训练

动作指导：

坐在凳子上，使你的脚接触地面

保持脚趾放松，收缩脚掌

如果动作正确，你应该能够感觉到足底的紧张

保持这个姿势5秒

重复动作20次

当你能够正确做这个动作时，进阶到站立位做这个动作

4. 髋、膝、踝整体的矫正

文章的最后一部分内容其实时最重要的，因为这部分时告诉你如何让你的髋、膝、踝共同发挥作用以保持膝关节的理想力线。

（1）推墙

动作指导：

站立位，屈髋90°抬起一条腿，腿外侧顶住墙（如上图）

支撑在地上的一侧腿做足底收缩动作（详见足底收缩训练）

支撑腿屈曲15°，尝试尽可能将身体重量施加在足跟

这需要你更多地激活髋关节肌肉，并减少施加在膝关节地压力

将抬起的腿朝墙面推，激活你的髋外展肌

保持这个姿势5-10秒，两腿交换重复5次

（2）上台阶

动作指导：

找到一个10厘米高的台阶

一条腿踩上台阶上

记住足底收缩和髋外展

单腿上台阶，再慢慢落下来

动作全过程，保证你的膝和足再同一条线上

重复动作10-20次，换另一条腿重复

小结

膝外翻、X型腿除了影响体形美观之外，还会改变下肢的力学排列、增加受伤风险，随着年龄增长膝关节也更容易出现疼痛病变，所以我们一定要重视这个问题，另外要想彻底矫正这种腿型，除了要坚持以上训练外，日常姿势的改善、走路步态的调整都很重要，关于姿态训练、步态训练的相关内容大家可以在微博中检索一下，我们下期再见。