做什么运动最减啤酒肚

做什么运动最减啤酒肚

做什么运动最减啤酒肚，我们都知道啤酒肚产生的一个重要原因就是缺乏运动，导致体内过多的热量得不到充分消耗而积聚体内。想要减掉啤酒肚的方法就是运动，来看做什么运动最减啤酒肚

游泳减啤酒肚

游泳能够帮助减啤酒肚。游泳需要用到腰部较大的力量，能够有效收紧腹肌。并且因为水对于腹部脂肪的刺激按摩，能够有效帮助减掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。并且游泳还能够优化全身线条。

转呼啦圈减啤酒肚

转呼啦圈能够帮助减啤酒肚。转呼啦圈能够有效对腰部、腹部的肌肉进行刺激，并且还能够帮助促进肠道的消化和排毒，不仅能够帮助加强腹部脂肪的燃烧也能够避免脂肪堆积在腹部。

仰卧起坐减啤酒肚

仰卧起坐能够帮助减掉啤酒肚。仰卧起坐能够对腹部进行集中有效的刺激，有效锻炼腹部肌肉，减掉啤酒肚。但是要注意，每个人的腰部力量不同，可以循序渐进慢慢增加仰卧起坐的个数。另外锻炼的时候可以增加腰背部离开地面的时间以加强锻炼效果。

爬楼梯减啤酒肚

爬楼梯能够帮助减掉啤酒肚。爬楼梯的过程中不仅需要对腿部肌肉进行锻炼，也能够加强腰腹部肌肉的刺激锻炼。而且爬楼梯能够帮助消耗全身的热量，避免过多的`热量在体内积聚成脂肪。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

其实减掉啤酒肚并不难，关键还得看自己是否能够坚持，平时要控制好自己的嘴巴，少吃一些含热量大的食物，多吃一些清淡类的蔬菜和水果，还要控制好自己的腿，多参加一些体育锻炼，让自己动起来，多消耗一些体内的热量，还要控制好自己的作息时间。

男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。

另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，张教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的都要好。

还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。