怎样学会游泳和蹬脚

怎样学会游泳和蹬脚

怎样学会游泳和蹬脚，游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，游泳中呼吸是游泳过程中的一个技巧，想要学会游泳就必须先学会在水中呼吸换气。下面分享怎样学会游泳和蹬脚。

游泳蹬腿的方法

1、当腿抬到水面附近之后,要开始往下打腿的时候,膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿,小腿是被动弯曲的。不要主动把小腿勾起来,抬出水面,再拍下去,那样就非常错误了。一定要把打腿充分抬到水面附近,不能偷懒。

2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面,也不能完全在水面下,最好是带着水打出噗噗声,有一点水花,但不是很大。如果把脚抬出水面然后大力砸水、溅起高的水花,是不对的。

3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快,节奏偏快,幅度不用太大，当脚腕带动脚打到水的斜面时,水会给脚一个反作用力,这个力就是打腿获得推进力。

两脚之间的距离是30-40厘米!打腿时,脚不能离开水面，打水其实就是压水面,不是把脚抬高去砸水面，砸下去的话,不能获得有效的水的反作用力。

扩展资料

游泳前务必做准备活动

游泳入水前的准备活动是极为重要的。准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。准备活动还可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。这对于 ……此处隐藏1660个字……以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了、

（3）趴的时候，身体一般会往水下沉，别怕！即使你沉到水底也不用怕，因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态、

（ 4）有个现象、只要你慢慢的趴，你身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底、记住！身体千万不要僵硬，要放松，自然、你很懒散的朝水中一趴就行了、什么都别怕、只到你憋不住气时、再探出头、如此训练、做好这一动作，你就离你会游泳目标还有30％了、

（5）在很熟练的基础上，你再趴的过程中，试着把脚踹离水底，手脚慢慢摆动，一般脚是上下摆动，手往前伸着，上下或左右摆动，挑你习惯的动作、你会发现自己会浮在水面了，只不过你的头还潜入水中、你能这边控制就离你会游泳90％了、多多练习、寻找把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底的感觉、

4、浮出水面

一般达到第3步不会很难，只是一个过程、能熟练“把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底”后，接着这个动作，试者把头抬出水面、一旦你发现这样身体往水中沉，这时你把头再次埋入水中，身体会接着浮上来了、如此找感觉，总会让你找到，通过手在水中一前一后划，腿一下一上拍打这水，你会慢慢的浮出了水面、

5、持续

浮出水面后，持续锻炼、接着无非就是调整你游泳的姿势就好了，因为你可以将身体浮出水了、你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿势，你喜好问题了、自己慢慢在水中琢磨，模仿、关键是你和水的磨合了、

一旦可以自如浮在水上，姿势慢慢来，我想没问题的、