减肥餐吃什么最好食谱

减肥餐吃什么最好食谱

减肥餐吃什么最好食谱，很多的人减肥都是选择不吃饭，但是人每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量，所以减肥也是需要吃饭的，那么减肥餐吃什么最好食谱呢？

减肥的食谱一：早餐以粗粮为主

早餐是非常重要的，因为早晨是人们工作的开始，如果早餐不吃好的话，容易出现精神疲惫的现象，但是人们即想要早餐有营养，又想要减肥的话，那么粗粮是最适合不过的了。平时可以吃燕麦以及黑芝麻糊等粗粮来作为早餐，可以适当增加一个鸡蛋来补充蛋白质。

减肥的食谱二：午餐以荤素均衡为主

人们每天的食物都需要有肉质食物，因为肉质食物里面的营养是蔬菜不能替代的，所以可以选择中午来吃肉质食物，下午的时间比较长，不用担心肉质食物没有时间消化掉。午饭要做到荤素均衡，也就是说要吃肉也要吃蔬菜，这样身体才不会继续堆积脂肪。

减肥的食谱三：晚餐以素菜馆为主

由于晚上的时间比较短，很大一部分时间都需要拿来休息，所以晚上可以不吃肉，吃蔬菜就可以了。但如果人们晚上要去运动的话，还需要适当吃点蛋白质的食物来增加饱腹感，否则到了临睡前会有强烈的饥饿感，影响睡眠质量。

推荐一：番茄

西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧 ……此处隐藏1442个字……>2、 然后在装有鸡蛋的锅中倒入一定量的牛奶，用小火将鸡蛋煎到5分熟。

3、 在五分熟的鸡蛋中放入各种的番茄丁等琐碎食材，之后将鸡蛋翻转过来包裹着这些食物就可以直接食用了。

鸡蛋的营养丰富这是不用多说的，所以用鸡蛋来作为一种减肥食谱是一个非常明智的做法，并且还会起到良好的减肥作用。除此之外，还可以为身体提供多种营养物质来保持着良好的身体健康，所以这些一个十分有益的减肥食谱。

食谱三：薏苡仁粥

材料：薏米、粳米和白砂糖。

做法：1、先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内。

薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质，能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。

而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的。

食谱四：山药黑芝麻粥

材料：大米、山药和黑芝麻，以及一定的梨汁和冰糖。

1、 首先是将大米淘洗干净放入锅中，而山药也要去皮切成块状。

2、 将大米、山药和黑芝麻一起放入锅中，加上足够的水和梨汁与冰糖，用大火煮。

3、 在煮沸锅中的食物之后，再用小火烹煮10分钟就可以了。

山药黑芝麻粥是一道极佳的晚餐食谱，因为粥中含有的淀粉成分会比饭减少到一半以上，因此身体摄取的热量也会相应的减少。除此之外，山药含有的营养成分也同样可以起到一定的消化作用，可以将体内多余的脂肪排出体内，从而很好的打造苗条的身材。