产后140斤怎么减肥

产后140斤怎么减肥

产后140斤怎么减肥？很多刚生完孩子的宝妈都是超重的，因为在孕期和坐月子的时候，都需要补充营养，所以吃着吃着就胖了，一下子胖到了140，那么产后140斤怎么减肥呢？

产后月子140斤的女性可以通过控制饮食，进行合理的食物搭配，再加上增加运动可以慢慢来达到减肥的效果，一般在月子内的女性是不建议减肥的，因为月子内的女性身体需要快速的恢复病情，很多女性还会给宝宝哺乳，可能会影响母乳的质量以及奶量。

产后两个月以后可以通过一定的科学方法来进行减肥，这时候不建议采用通过食用减肥药或者是节食的方式，一定要保证身体在健康的情况下来去除脂肪达到完美的身型，有些人一味追求快速减肥，可能会给身体带来很大的负担。

平时要保证正常时间段来进食三餐，需要合理来搭配营养的摄取量，可以适当的喝一些酸奶，吃一些新鲜的瓜果类食物，这些食物能够减少一些高能量的食物摄入量，这样也就能够减少脂肪在身体内出现堆积的情况了。

孕妈妈们的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。

由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有：

1、控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉） ……此处隐藏2167个字……IBI，闲暇时进行适量的运动，这时候的体重应该已经减到你满意的数值了，

运动推荐：

1、呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2、举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

3、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松 弛。

剖腹产减肚子结尾嘱咐三步：

弟一步：树立正确的观念

产后6个月是新妈妈减少重量的黄金时期。但刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的水平，而且一些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务，此时正是补充营养的时候。

强制产后饮食不仅会减缓新妈妈恢复，还会引起各种并发症。

弟二步：合理调整饮食

新妈妈产后饮食对减少重量的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证宝宝和新妈妈有足够的营养摄入，饮食中须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、HICIBI、水果和蔬菜等。

新妈妈应该尽量吃不饱和植物油。油越少越好。沙拉酱和高脂肪花生酱容易发胖。新妈妈应该少吃。新妈妈应适量食用奶制品，但应注意尽量选择低脂、脱脂的牛奶，不要选择炼奶和调味奶。甜点和零食也不适合想减肉肉的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，它们热量高，应该适当控制。

第三步：适当的有氧运动

产后弟二天，新妈妈可以先下床走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈在第三天可以走得更好。

剖腹产减肚子妈妈一定要注意伤口不要被感 染，注意清洁，减少肉肉方法也要循序渐进，不要操之过急，结尾希望产后妈妈都能拥有自己理想的身材。