三餐吃什么有助于减肥
三餐吃什么有助于减肥，减肥的时候是需要控制嘴巴的，现在好多女性朋友都想减肥的，一般是通过运动以及饮食调理来达到目的的，而且是必须要坚持的，否则也是会反弹的，下面分享三餐吃什么有助于减肥。
三餐吃什么有助于减肥1想要减肥，一日三餐需定时定量，可少食多餐，不可暴饮暴食，早餐可选择蛋白质含量丰富的鸡蛋牛奶，不会产生过多的脂肪；中午可摄入一些牛羊肉，鱼肉，青菜等，以满足1天所需要的热量；
晚餐需要注意不可食用过于油腻的肉类，可选择一些膳食纤维含量高的粗粮，比如薏米，玉米等。还可以吃一些维C含量多的蔬菜和水果，比如黄瓜，西红柿，对于减肥有很好的促进作用。
一日三餐吃什么减肥？
第一天
早餐：一个水煮蛋，半个葡萄柚，一片全麦吐司。
零食：30克瘦的烤鸡胸肉，一个小的皮塔饼(28克)，一个小苹果。
午餐：低脂肪汉堡包、生菜沙拉，萝卜，洋葱，低脂意大利酱
零食：瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦吐司(28克)，杏仁(14克)。
晚餐： 烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆(178克)
第二天
早餐：瘦的烤猪里脊，123克西红柿，一片全麦吐司。
零食：168克豆腐，糙米饭。
午餐：瘦的鸡胸卷(60克)，中等的甜烤土豆(114克)，黄油(5克)，绿豆。
零食：火腿，低脂科尔比氏干酪，苏打饼。
晚餐：90克鳕鱼，一个小的烤土豆(138克)，蘑菇(7 ……此处隐藏2046个字……认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。
八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。
吃什么食物能减肥
1、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
2、西瓜
西瓜口感好，水分多，热量低，是非常不错的减肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。
3、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
4、苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
5、西柚
西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用担心发胖，而且西柚含有的丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。
6、黄梨
黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。
7、番石榴
番石榴热量低、养分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再饱，晚餐只吃个番石榴，外加点清淡的食物，这样既能饱肚子有足够的养分支持身体活动又减少了热量的摄取达到最佳减肥的功效。
