产后减肥体操怎么做有效

产后减肥体操怎么做有效

产后减肥体操怎么做有效，产后妈咪身体摄入过多热量，再加上少运动，体型产生巨大变化在所难免，那么产后该如何减肥才能更加快速有效呢，下面分享产后减肥体操怎么做有效。

产后减肥体操一：交叉练习

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。

产后减肥体操二：平转运动

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

重复上述动作8你知道到12次，稍作休息，再重复一轮。

产后减肥体操三：螺旋抬举练习

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃置于胯前，掌心相对。收紧腰腹，手臂缓慢举过头部，在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈（即螺旋状抬举)。举到头顶部位后，双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放，回复至开始状态。在下放过程中，双臂缓慢绕画8个圆圈，以完成整套动作。

重复上述动作2轮，共4次回旋练习。

产后减 ……此处隐藏957个字……媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习,正常产妇在产后一个月就可以按照自己的身体状况进行。

练习前,在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

第四、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

产前控制淀粉

许女士体重最高峰时比怀孕前长了30斤,现在小孩有一岁多,上班时又回去105斤左右。许女士表示产后一、两个月,在月嫂的教导下,做过一些产后保健操。在饮食方面,产前最后两个月时,对淀粉之类的食品稍加控制。她感去自己没有刻意地进行锻炼,身体恢复95%靠的是自然天成。

第五、牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽可能抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

按摩骨盆帮助收缩

怀柔徐金芳瘦身的心得是：产后第一个月很重要。那时骨质疏松,侧卧,让家里人按摩骨盆,对帮助骨盆收缩有益,如错过了时期再做效果就不明显了。另外她感去在孩子不吃奶以后,对饭量有所控制,活动量加大,体重很快就减下来了。另一个私人推荐是：趴在床上,双腿并拢,抬起上身,使劲抬,每天坚持做30分钟,坚持一年,能有效地恢复腹肌。

第六、侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)