孕期瑜伽的注意事项有哪些

孕期瑜伽的注意事项有哪些

孕期瑜伽的注意事项有哪些，每个在孕期的准妈妈也是非常想保持自己的身材，很多准妈妈在孕期依旧坚持做瑜伽训练。那么接下来小编带大家一起去看看孕期瑜伽的注意事项有哪些。

1、选择最适合你的瑜伽种类。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

2、选择有资质的瑜伽老师更安心。任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果家庭条件许可，可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师，在你的家里练习瑜伽。

3、选择性参加瑜伽体验课程。一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

4、选择适当的服装。练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

4、减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

练习孕妇瑜伽的时间

建议从妊娠第5个月开始进行锻炼，如果是有流产史的孕妈妈，在练习前比较好先咨询产科医生。每次练习不用局限于特定的练习时间，但贵在坚持，每天练习15~20分钟，每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。

上班族的孕妈妈可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳。体力较佳的孕妈妈，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦身体不舒服，应该马上停止，躺下休息。

选择适合你的瑜伽种类

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。

练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。刚开始练习比较好选择基础瑜伽、哈达瑜伽这样温和的瑜伽，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样力量型的瑜伽。

练习孕妇瑜伽的注意事项

练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。练习时，注意有规律地深呼吸，做完后要以大休息式来放松身体。

抬脚休息式：

1、躺在床上，面前放把椅子，先做深呼吸。

2、双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

3、身心完全放松，停留数十秒以上，还原、调息。

练习瑜伽时怎么着装？

练习瑜伽不需要买特别的练习服装，选择宽松的有弹性的衣服即可。赤脚练习瑜伽比较好，如果天气较冷可以穿上袜子，或者等到身体和双脚发热的时候再开始练习。