哺乳期妈妈要补充什么营养

哺乳期妈妈要补充什么营养

哺乳期妈妈要补充什么营养，哺乳期的妈妈是需要注意很多东西的，在哺乳期里，新妈妈的饮食会直接影响到宝宝，所以需要科学合理的安排。首先，我们要知道哪些营养元素是必须要补充的，下面了解哺乳期妈妈要补充什么营养。

哺乳期的妈妈可在粗细搭配，荤素搭配、营养均衡的前提下，尽量多摄入优质蛋白质、微量元素、矿物质等含量丰富的食物，补充营养。

哺乳期需要妈妈分泌乳汁对新生儿进行哺乳，建议多以汤水的形式补充营养，增加乳汁分泌，如乌鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤、肉汤等。通过慢炖可以萃取出食物中营养成分，使蛋白质、脂肪、水分等包含在汤里。

除此以外多吃新鲜水果和蔬菜，鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鱼等高蛋白质食物，红薯等谷类，豆腐等豆制品，都可不同程度的补充营养。但要注意避免进食过酸、过甜、过辣等刺激性食物。

除饮食外，哺乳期的妈妈注意在保证休息的前提下，进行适当运动，比如散步、瑜伽等，可一定程度的帮助身体加快恢复。

1、叶酸

充足的叶酸摄入量对于哺乳期的妈妈和宝宝的生长发育是非常重要的。叶酸的一个很重要的功能就是能够促进细胞分裂和组织生长。同时叶酸能在一定程度上促进红细胞中的血红蛋白形成。

哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的.时候有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。

2、液体

哺乳期妈妈最好每天喝超过10杯的液体。这些液体可以是水、 ……此处隐藏1499个字……、摄入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加，膳食中热能、蛋白质、脂肪高低也影响到乳中脂肪含量，当的能量摄入和消耗相等时，乳汁中的脂肪酸组成与膳食脂肪酸的组成相近。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。

4、保证无机盐的供给

如果膳食钙的摄入量不能满足需要，就会动用母体骨骼中的钙用于维持乳汁中的钙水平。可因缺钙而患骨质软化症，常常出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升。

以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得 100毫克的钙。也可在保健医生的指导下补充适量的钙剂。此外可以多晒太阳或服用鱼肝油等，因为适量的维生素D可以促进钙的吸收也很重要。

母乳中的铁含量很低，增加膳食中铁虽然可升高血清铁水平，但对乳汁中铁含量的影响不明显。但为防止发生贫血，膳食中应多供给富含铁的食物，如红肉类、动物内脏等。

5、摄入充足维生素

膳食中各种维生素必须相应增加，以维持健康，促进乳汁分泌;保证乳汁中营养成分稳定，满足婴儿的需要，脂溶性维生素中，只有维生素A能少量通过乳腺，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度，即便摄入大量的维生素A。

也不能使乳汁中含量按比例增加。维生素D几乎完全不能通过乳腺，故乳汁中维生素D的含量很低。婴儿必须多晒太阳，补充维生素D制剂。水溶性维生素恰恰相反，大多能自由通过乳腺，只要膳食中注意补充，婴儿的需要也能得到满足。