哺乳期需要补充什么

哺乳期需要补充什么

哺乳期需要补充什么，哺乳期的营养非常重要，因为这时候的我们身体比较虚弱，所以在此期间必须注意营养饮食，这样才能保证身体的健康，下面看看哺乳期需要补充什么。

哺乳期的妈妈建议哺乳期补充D3，平时饮食上要均衡，蛋奶肉都要吃些，当然鱼类含钙和DHA含量高，建议多吃一些也是有好处的，蔬菜比如一些绿叶菜等，都是不错的选择，水果比如苹果，香蕉等，不仅能补充维生素还能帮助我们有效的预防便秘，也是哺乳期妈妈不错的选择，多饮温开水，不仅能促进乳汁分泌，还能有效补充水分。

产妇在母乳喂养时，身体当中所需要的营养成分是比较多的，首先钙是必须的，钙元素是孩子生长发育中必不可少的，它有利于促进孩子的骨骼生长。其次是蛋白质，蛋白质是合成母乳的一大重要因素，而且母体的能源消耗也是需要蛋白质的。

哺乳期要补充什么

首先，哺乳期需要注意热能的补充，一般来说哺乳期女性每天需要的热能比正常妇女要多一些，如果热能不足会影响女性乳汁的分泌，减少乳汁分泌量。另外蛋白质是哺乳期最需要补充的，蛋白质供应不足会导致产后女性处于负氮平衡状态，影响产妇健康和乳汁分泌。

其次，脂类物质在哺乳期也需要补充，因为婴儿脑部发育与脂类物质有很大关系，而且摄入必要的脂肪酸能够增加乳汁分泌量。另外无机盐和矿物质对于哺乳期妈妈来说也是很重要的，如钙、铁、铜、碘、锌等。

最后，为了保持乳汁营养成分的稳定需 ……此处隐藏1171个字……等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。尤其是汤汁的供给，如鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤，量根据乳汁的多少调整。

女性哺乳期如何补充营养

1、莲藕：莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质。它营养丰富，清淡爽口，健脾和胃，润燥养阴，祛瘀清热，催乳。是祛瘀生新的良药。产妇多吃莲藕，能尽早清除腹部积聚的淤血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于喂养新生儿。

2、黄花菜：黄花菜含有蛋白质和矿物质，如磷、铁、维生素A、维生素C和类固醇化合物。它营养丰富，味道鲜美，特别适合喝汤。中医书籍记载黄花菜具有消肿、利尿、解热、镇痛、补血和健脑的作用。产妇容易出现腹痛、排尿困难、面色苍白和睡眠不安。多吃黄花菜可以消除上述症状。

3、豆芽：豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是组织细胞的主要原料，可以修复分娩过程中受损的组织。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，防止产妇便秘。

4、海带：海带富含碘和铁。碘是合成甲状腺素的主要原料。铁是制造血细胞的主要原料。孕妇多吃这种蔬菜，可以增加牛奶中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止痴呆症的发生。

5、莴苣：莴苣是春天的主要蔬菜之一。它含有多种营养成分，尤其是钙、磷和铁，可以促进骨骼生长和强健牙齿。中药莴苣具有清热利湿、活血通乳的作用，特别适用于产后少尿和无乳产妇。

温馨提示：除上述食物外，产妇还可以补充适量的蛋白质，如炖老母鸡汤和鱼汤。此外，哺乳期妇女可以做一些科学适度的运动，这对产后妇女的康复非常有益。