哺乳期需要补充什么吗

哺乳期需要补充什么吗

哺乳期需要补充什么吗，孕妇是一个比较特殊的产品，因为有很多的成分有或者是一些生活用品等方面，孕妇都了是不能食用和使用的，那么以下是关于哺乳期需要补充什么吗。

01、叶酸

叶酸可以帮助预防神经管缺陷的发生。虽然叶酸天然存在于多种食物中，包括蔬菜（特别是深绿叶蔬菜）、水果、坚果、豆类、海鲜、蛋类、乳制品、肉类和谷物。但是天然的叶酸极不稳定，容易受到热、光的影响发生氧化，所以我们可以从食物中获得的天然叶酸并不多。为了预防胎儿神经管缺陷，需要孕妇额外服用叶酸补充剂。

美国CDC的建议是从怀孕前一个月到孕期的头三个月都应该每日补充400微克的叶酸。也就是说，你需要从计划怀孕开始服用（因为当你发现怀孕时，往往已经怀孕了几周了）。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用（及时补充好过不补充）。

2016年版《中国居民膳食指南》的建议是，备孕妇女从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克，并持续整个孕期。

02、碘

碘是我们需要量非常小，但又不可或缺的营养元素，在孕期和哺乳期都非常重要。

怀孕期间，女性要特别留意自己的碘营养状况。一方面，胎儿对碘的需要量较大，另一方面，孕期肾脏的排碘功能增强。在宝宝出生后，仍然需要充足的碘来促进脑部发育。因此母乳喂养的妈妈还需要在哺乳期摄入充足的碘，以保证宝宝从乳汁获得足够的碘供应。

当你怀孕后，和在哺乳期，你的碘需求比常人要高90-110微克每天。

国 ……此处隐藏1609个字……一个月后，就回到孕前水平，应该将这些优质食品分散在哺乳期几个月中，有利于保证乳汁质量和婴儿的生长发育。

首先，哺乳期需要注意热能的补充，一般来说哺乳期女性每天需要的热能比正常妇女要多一些，如果热能不足会影响女性乳汁的分泌，减少乳汁分泌量。另外蛋白质是哺乳期最需要补充的，蛋白质供应不足会导致产后女性处于负氮平衡状态，影响产妇健康和乳汁分泌。

其次，脂类物质在哺乳期也需要补充，因为婴儿脑部发育与脂类物质有很大关系，而且摄入必要的脂肪酸能够增加乳汁分泌量。另外无机盐和矿物质对于哺乳期妈妈来说也是很重要的，如钙、铁、铜、碘、锌等。

最后，为了保持乳汁营养成分的稳定需要摄入一定量的维生素，所以哺乳期妈妈多吃维生素含量高的食物，其中蔬菜和水果中维生素含量是最高的，但是哺乳期应该避免食用会引起回奶的蔬菜，如苦瓜、竹笋、韭菜等。

哺乳期应该多吃富含钙质和铁质的食物，这对宝宝和妈妈都有好处。补钙可以吃小鱼干、奶类，补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等，素食妈妈们则可以通过坚果类来补充维生素B群。妈妈在哺乳期间，每天增加500kcal热量摄取，通过适量的补充营养可以帮助提升乳汁营养，包括脂肪、糖类、蛋白质等，并谨记均衡饮食的原则。

在哺乳期间，妈妈每天需要的蛋白质可增加15g，可从奶类及蛋、豆、鱼、肉类中摄取，大约增加1-2杯奶类或约手心大的肉片。对于素食妈妈，可以选择黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。如果宝宝对奶制品过敏，妈妈仍可以喝牛奶，因为牛奶到了妈妈体内，经过酵素分解，等到宝宝喝的时候就没有影响了。